Ganar confianza en sí mismo a través de la sofrología

¿Y si la sofrología pudiera ayudarte a sentirte más seguro con tu cuerpo en Año Nuevo?

El fin de año puede ser sinónimo de cansancio, estrés y balance de nuestras acciones pasadas. Podemos sentirnos desanimados y faltos de energía.

Y cuando hay una enfermedad crónica, muy a menudo se abusa del cuerpo, se le pone a prueba, se le devalúa e incluso se le odia. El dolor invade todo el cuerpo y la mente, y la imagen de uno mismo puede volverse negativa.

En esos momentos, podemos sentir falta de confianza en nosotros mismos para llevar a cabo determinadas actividades, a menudo por miedo a no tener éxito o a fracasar.

Ya no somos conscientes de nuestras capacidades y puntos fuertes. Carecemos de confianza en nosotros mismos.

Pero, ¿cuáles son las diferencias entre confianza en uno mismo, autoestima y asertividad? 

La confianza en uno mismo significa saber reconocer las propias capacidades y ser consciente de ellas. Es, en gran medida, el resultado de nuestras acciones. Esta confianza se construye a partir de nuestros éxitos y fracasos y nos permite actuar sin miedo al fracaso ni a la mirada de los demás.

La autoestima es el reconocimiento de la propia valía. Es el sentimiento de ser simpático y respetable que surge de la autoevaluación (¿cuánto valgo?) y de lo que los demás piensan de nosotros (¿cuánto le gusto a la gente?).

La asertividad es la capacidad de expresar los propios valores y aptitudes, pero también de defender los propios derechos. Es, por tanto, un comportamiento social, íntimamente ligado a la autoestima y la confianza en uno mismo.

La confianza en la apariencia física es un componente importante de la autoestima.

¿Cómo puede ayudarte la sofrología a ganar confianza en ti mismo y en tu cuerpo?

Reencontrar la experiencia sensual y sensorial de nuestro cuerpo significa volver a tomar las riendas de nuestra vida y de las experiencias que vivimos. Significa poder acceder a una nueva visión de las cosas y enriquecer nuestras posibilidades de existir.

En sofrología, el principio de integración del esquema corporal es fundamental. Es la representación personal de todo lo que constituye a una persona: la envoltura física, las sensaciones corporales, las emociones, las intuiciones, los valores, etc.

Se trata de representar tu cuerpo pero también de sentirlo, de experimentarlo tal y como es. Aceptar tu cuerpo y la imagen que tienes de él.

La sofrología nos permitirá redescubrir sensaciones agradables. Los ejercicios de respiración y relajación muscular favorecerán la aparición de sensaciones, sentimientos y fenómenos en el cuerpo, sin pretender alcanzar un rendimiento. Pueden ser sensaciones de calor, hormigueo, frescor, sensación de relajación en ciertas partes del cuerpo, etc.

Gracias al entrenamiento sofrológico, el esquema corporal se vuelve más estructurado y preciso, lo que mejora de forma natural la imagen de sí mismo y refuerza la confianza en sí mismo y la autoestima.

Redescubrir tus capacidades, recursos y potencial te da una sensación de seguridad interior, lo que a su vez aumenta tu confianza y te ayuda a desarrollar una mejor conciencia de tu cuerpo.

La confianza en uno mismo es un tema amplio y fascinante. Como habrás comprobado, tener confianza en ti mismo y en tu cuerpo es la clave del crecimiento y la realización personal y profesional. Conocer tus capacidades y creer en ellas te impulsará a actuar y tomar decisiones para afrontar mejor los acontecimientos.

¿Qué ejercicios de sofrología puedo hacer para aumentar la confianza en mí mismo? 

Los ejercicios que te propongo hoy te ayudarán a volver a ponerte en contacto con tu cuerpo y tus sentimientos.

Un despertar sensorial para reconectar con los 5 sentidos

Este ejercicio te permite volver a centrarte en tus 5 sentidos y sus funciones, tomando conciencia de tus capacidades sensoriales. Tu cuerpo no es sólo dolor, enfermedad y fatiga... ¡También puede ser una fuente de placer, permitiéndote ver, oír, tocar, saborear y oler!

Vous pourrez expérimenter cet exercice en extérieur, par exemple sur le chemin du travail, en allant faire vos courses ou lors d’une promenade. Vivez pleinement ce moment en conscience, sans jugement, sans chercher à analyser. Prenez le temps de détailler ce que vous voyez, d’écouter les sons, les bruits, entrainez-vous à sentir les odeurs, les parfums. Que procure le vent frais ou le soleil sur votre visage ? 

Puedes realizar este ejercicio al aire libre, por ejemplo, de camino al trabajo, de camino a la compra o dando un paseo. Vive este momento plena y conscientemente, sin juzgar ni analizar. Tómate tu tiempo para observar lo que ves, escuchar los sonidos y ruidos, y practicar el olfato con los olores y perfumes. ¿Qué sientes en la cara al sentir el viento fresco o el sol?

Tu cuerpo no es sólo dolor, enfermedad y cansancio...

El ejercicio del espejo para apreciar tu cuerpo  

El objetivo del ejercicio del espejo es mirar tu cuerpo sin juzgarlo, darte cuenta de que existes y aumentar la confianza en ti mismo. 

Colocando las manos delante de ti y utilizándolas como un espejo en el que proyectas cada parte de tu cuerpo para percibir mejor los volúmenes, su presencia y las sensaciones presentes en estas diferentes partes.

Tu cuerpo está ahí, acompañándote, así que tómate unos momentos para mirarlo.

Caminata virtual para recuperar el valor y la confianza 

La caminata virtual te ayudará a recuperar el valor, a potenciar tu presencia natural y a sentirte seguro de ti mismo.

Te voy a pedir que imagines a tu lado a dos hermosos y majestuosos felinos (tigres, leones, panteras, leopardos...) que te acompañarán en este paseo virtual.

En momentos de duda o falta de confianza en ti mismo, puedes volver a pensar en ese paseo, tal vez simplemente cerrar los ojos e imaginar a tus dos felinos a tu lado y volver a sentir el orgullo, la confianza y la relajación...

El ejercicio del cuello para aprender a hacerse valer

El ejercicio del cuello te permite reafirmarte moviendo la cabeza como para decir sí o no. También podrás comprobar la movilidad y flexibilidad de tu cuello, liberar tensiones cervicales, aflojar la garganta y relajar los hombros.

Tomar conciencia de tu movilidad te permitirá ser consciente de tu capacidad para mover el cuerpo y confiar en él.

Estirar el cuerpo - Relajarse, tomar conciencia de la densidad y movilidad del cuerpo

Si necesitas relajar todo tu cuerpo, ¡este ejercicio es perfecto! Podrás ser más consciente de su densidad y aumentar su movilidad.

Es importante volver a estar en contacto con uno mismo, y este ejercicio te permite sentir tu cuerpo en su totalidad.