Hacer deporte a diario sin darse cuenta, ¡es posible!
Publicado el 25 nov. 2023 • Por Candice Salomé
A lo largo de nuestra vida, es recomendable realizar una actividad física regular para mantener nuestra salud física y mental. Lo ideal sería realizar al menos 30 minutos de actividad física al día, 5 días a la semana.
Sin embargo, no siempre es fácil encontrar tiempo para practicar deporte después de una jornada de trabajo, cansancio o falta de tiempo. Pero es perfectamente posible incluir un poco de actividad física en tu rutina diaria sin darte cuenta.
¡Sigue nuestra guía!
La actividad física es uno de los pilares esenciales para mejorar la calidad de vida. Sin embargo, los españoles tienden a ser cada vez más sedentarios. La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda entre 2 horas y media y 5 horas semanales de actividad física de intensidad moderada.
Además de practicar deportes suaves, hay una serie de pequeños pasos que puedes dar a diario para mantenerte en forma a cualquier edad.
La movilidad activa consiste en desplazarse en un contexto no deportivo. Fortalece el esqueleto, estimula el sistema cardiovascular, mantiene flexibles las articulaciones y reduce las pérdidas de orina. También ayuda a combatir la soledad y el aislamiento.
Descubre todas las formas de hacer ejercicio... ¡sin darte cuenta!
¡Prioriza caminar o ir en bicicleta en los trayectos cortos!
Para los desplazamientos cotidianos cortos, camina o monta en bicicleta, y utiliza el transporte público si es necesario. Los trayectos de 10 a 15 minutos a la ida y el mismo tiempo a la vuelta te permitirán realizar la actividad diaria de resistencia cardiorrespiratoria recomendada por los profesionales de la salud.
¡Las tareas domésticas se convierten en una actividad física!
Las tareas domésticas son una buena forma de realizar un poco de actividad física porque requieren un poco de esfuerzo físico. Cuando llevas la compra, pasas la aspiradora, etc., con la postura correcta -barriga metida, nalgas apretadas, pecho erguido-, ¡estás enfundando tu cuerpo y fortaleciendo tus músculos! Unido a la música, encontrarás la motivación que necesitas para hacer tus tareas domésticas con ritmo.
¡Optimiza tu estilo de vida sedentario!
Si tienes un trabajo de oficina, utilizas el cerebro pero apenas los músculos abdominales. ¡Y sin embargo! Adoptando la postura adecuada, puedes trabajar también tus músculos.
Al sentarse recto en la silla, se tensan suavemente los músculos abdominales. También puedes aprovechar que estás sentado para contraer los glúteos, 15 veces seguidas durante 5 segundos, ¡a repetir tantas veces como quieras!
¡Prioriza las escaleras antes que el ascensor!
Puede que no siempre le apetezca hacerlo... pero es un hábito sencillo y saludable que puede incorporar a su rutina diaria. Si vives en un segundo piso o utilizas el transporte público, ¡sustituye el ascensor o las escaleras mecánicas por subir escaleras!
¡Ponte a trabajar en el jardín!
Cuidar las plantas, regarlas, cortar el césped... Si tiene jardín, ¡no hay mejor manera de quemar unas cuantas calorías!
¡Pasa un rato jugando con tus hijos o nietos!
Los niños tienen energía de sobra y a menudo están en acción. Pasar tiempo inventando juegos con ellos es una forma estupenda de desahogarse y estrechar lazos.
¡Camina 100 pasos cuando hables por teléfono!
Cuando cojas el teléfono, ya sea fuera o en casa, no te quedes quieto, sino camina todo lo que puedas hasta el final de la conversación.
¡Ponte de puntillas siempre que puedas!
Esperar en la caja del supermercado, lavarse los dientes, cocinar... No faltan ocasiones para ponerse de puntillas con regularidad. Contrae los músculos cuando te pongas de puntillas, ¡este ejercicio tonificará tus muslos y pantorrillas con facilidad!
Y para terminar...
Como hemos visto, es fácil hacer un poco más de ejercicio cada día aprovechando el tiempo que pasas en casa o fuera de ella. Así que no dudes en poner en práctica estos consejos ahora y con la mayor frecuencia posible: ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
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TwitterFuentes:
La gym intégrative, ou comment faire du sport sans s’en rendre compte, Marie Claire
Faire du sport au quotidien sans s'en rendre compte, Décathlon
4 astuces pour faire du sport sans s’en rendre compte, Elle
Du sport sans s'en rendre compte. Les postures à adopter au quotidien l'air de rien, Prestige et Santé
Comment faire de sport sans s’en rendre compte, Fourchette et Bikini
5 comentarios
Hola, que tal! Estoy totalmente de acuerdo con el articulo, el ejercicio diario es algo fundamental en la salud de una persona, y efectivamente se puede hacer ejercicio sin parecer que lo estas haciendo, la rutina de hacer los quehaceres de la casa, limpiar etc.. si les añades un poco de musica, es una buena forma de ejercitarse y hasta pasarlo bien. En mi caso deje de hacer ejercicio hace tiempo y desde hace 3 meses he empezado nuevamente de forma asidua a ir al gimnasio y a la piscina y os puedo decir que me siento tanto fisica y sobre todo mentalmente mucho mejor. Tanto es saludable estar bien fisicamente como mentalmente.
Buenos días a tod@s. El artículo no tiene discusión, el problema es el CÓMO? cuando tenemos problemas de salud, tanto FÍSICA como MENTAL ó incluso AMBAS. Es sorprendente como CUERPO y MENTE están conectados: En mis periodos depresivos NO tengo ENERGÍA. Cuando consigo ir a una clase de Body Fitness (que ME GUSTA) en el gimnasio, mi ENERGÍA se recupera de forma MILAGROSA y mi MENTE MEJORA SORPRENDENTEMENTE.
Por experiencia, mi recomendación es que te apuntes a clases de algo que te guste. (El gimnasio "a secas", creo que no funciona. Yo ni lo intento con mi poca fuerza de voluntad, ja ja ) Ahora mismo con mis 59 "tacos" y en un maravilloso periodo de eutimia he vuelto a practicar uno de mis deportes favoritos que es PADDLE (2 veces por semana), donde también comparto clase con compañer@s casi tod@s más jóvenes que yo y eso es muy reconfortante y saludable física y mentalmente!!
Espero ser de AYUDA trasladando mis vivencias, un afectuoso saludo.
Actualmente no hago ejercicio . Lo que me muevo en casa limpiando , o cocinando , a veces estiramientos . Ir a la compra , suelo salir una vez a la semana , con suerte dos hacer algún recado , y aprovecho para andar un poco más. Y eso que hacía deporte diario . Y como tengo tanto dolor en las articulaciones y mucho desequilibrio . Quería ir a natación, pero me queda lejos para ir caminando ,y tiene un horario muy limitado , ya no puedo conducir. Necesito hacer algo más.
Absolutamente totalmente de acuerdo, bajarse del colectivo caminar al trabajo, sacar a pasear a la mascota jugar con ellos, etc, etc.
Hacer la limpieza en el hogar.
@CHELOO
Hola Chelo, me pasa lo mismo que a tí. Antes caminaba mucho, ahora tengo mucha artrosis desde las caderas hasta los pies. Y un desequilibrio muy desagradable, que la gente no acaba de entenderme. Una buena amiga me ha regalado un carrito de la compra muy completo, 4 ruedas, etc y lo utilizo como andador. A veces tengo problemas para meterlo en un coche, en autobús, subir y bajar escalones, y cosas así. Al principio la gente me preguntaba si llevaba un bebé, pero dejé de hacerle caso a esas tontas opiniones. Todo menos no salir, es necesario tomar el sol, sentarte en un banco un rato, buscar un parque. Y aunque los médicos decían que no sirve, vaya si sirve el ejercicio que hacemos en casa con las cosas normales. Y si te apetece en youtube hay muchos videos de ejercicios para personas con nuestros problemas. Animo, amiga, lo primero somos nosotras ¡¡¡¡¡¡¡¡
