Son sólo siete aunque podrían ser más. La pérdida de memoria es algo que nos preocupa, mucho más a partir de ciertas edades… así que hay que ponerse manos a la obra para averiguar qué podemos hacer para conservar esta capacidad tan importante y tan presente en nuestro día a día. La investigación más reciente puede servirnos de guía en esta importante tarea:
1. Usa trucos. En términos más profesionales hablamos de técnicas de memoria. Un estudio realizado por la Universidad de Arizona ha comprobado que la ‘auto-imaginación’ es una forma útil de mejorar el aprendizaje y posterior recuerdo de la información. Se trata de imaginarse a uno mismo en una situación o actuando de una manera particular asociada al significado de aquello que tenemos que aprender. Por ejemplo, si tengo que acordarme de comprar manzanas y leche, sería algo así como imaginarse a uno mismo cogiendo las manzanas del árbol o vertiendo la leche en un vaso.
2. Duerme suficiente. Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts publicó en marzo de 2013 una revisión sobre las bases neurofisiológicas por las que el sueño influye en la memoria y la cognición. Según explica, dormir es un proceso importantísimo no sólo en la consolidación de los recuerdos, sino también en la selección de aquellas informaciones que habrán de descartarse y ser olvidadas o en el aprendizaje de habilidades motoras.
3. Practica Brain Training. Una investigación publicada en la revista PLOS One a primeros de 2013 insiste en los beneficios que tiene entrenar tan sólo 15 minutos diarios con un programa de juegos por ordenador. En este trabajo, el grupo de personas que jugó mejoró su rendimiento en test de memoria de trabajo, funciones ejecutivas y de velocidad de procesamiento.
4. Haz ejercicio. Son cada vez más los beneficios para el cerebro asociados al deporte. Según Kirk I. Ericson de la Universidad de Pittsburgh en colaboración con un grupo de investigadores de distintas universidades norteamericanas, el ejercicio físico aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo anterior y ello conlleva mejoras en la memoria espacial. Concluye que es una buena forma de revertir la pérdida de volumen asociada a la edad en esta estructura cerebral fundamental para la memoria.
5. Come chocolate. Cuidándose de los excesos, un curioso estudio publicado en febrero de 2013 en el British Journal of Clinical Pharmacology dice que un tipo de componente del cacao, los flavonoles, podrían estar relacionados con un mejor funcionamiento cognitivo, ya que estimulan la perfusión cerebral, favorecen la neurogénesis y promueven cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
6. Usa la meditación. Este es otro de los campos interesantes en cuanto a beneficios cerebrales se refiere. Mrazek y sus colaboradores de la Universidad de California publicaron en marzo de 2013 en la revista Psychological Science que dos semanas de entrenamiento en meditación mejoraron la capacidad de memoria operativa de un grupo de estudiantes, así como su ejecución en una prueba de comprensión lectora y consiguió reducir la frecuencia de desvíos del pensamiento, es decir, ‘divagaciones’.
7. Relaciónate. Mantener relaciones con amigos y disponer de una red social amplia ha demostrado ser un factor asociado con una mejor memoria, tal como concluyen un equipo de investigadores australianos en una reciente publicación en el Journal of Aging Research. En el estudio, aquellos que mantenían mayor contacto con amigos cercanos en particular y una mayor red social en general, mantuvieron un mejor rendimiento en pruebas de memoria tras un seguimiento de 15 años.
Ya tienes las instrucciones para mejorar tu memoria. Ahora depende de ti cómo combinarlas para mantener tu cerebro en forma y rendir al cien por cien.
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VeronicaCruz
22/8/17 a las 15:10
Me ha encantado el artículo.
Justo llevaba tiempo detrás de algo así.
Muchas gracias por compartir!
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http://sindrome-de-turner.com/caracteristicas
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rosigl
24/8/17 a las 0:07
Gracias, ha sido muy instructivo y fácil de seguir
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MariVarela
24/8/17 a las 6:19
Existen varios puntos que no consigo realizar. Nunca consigo ni estar relajada, ni mucho menos que mi mente se centre en una sola cosa. Que puedo hacer?
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Carlos60
24/8/17 a las 12:47
Gracias por información.
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PALOMACRUZ
25/8/17 a las 19:03
Hace tiempo un amigo médico psicólogo me recomendó practicar el billar. Lo comparto con ustedes porque no tiene desperdicio. Un saludo
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Carlos60
26/8/17 a las 13:45
Feliz día.
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MaríaJoséhr
26/8/17 a las 22:13
Gracias
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María
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tatanne
4/9/17 a las 14:10
Muy útil pero para mi algunos puntos difícil de hacer. Imposible hacer ejercicio, en invierno me paseo un poco pero ahora con casi 40 grados no gracias. Vivo en el campo rodeado de gallina patos perros gatos caballos, así que relajarme lo hago. Brain training también. Pero siguió con el no poder dormir si duermo 4 o 5 horas es un milagro. Y la memoria nada de nada. Se me va.
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YayiDorta
4/9/17 a las 15:20
Me ha gustado mucho el artículo, es bueno saber que hay cosas que estoy haciendo bien. Muchas gracias
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Gilda
Animadora de la comunidadMuy Interesante