Nuestros consejos para una vuelta al deporte con prudencia

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física regular?

La actividad física tiene muchos beneficios. Es fuente de bienestar físico y mental, favorece el sueño reparador y mejora la calidad de vida y la autopercepción. Cuando se realiza en grupo, refuerza los lazos sociales.

Bienestar físico y actividad deportiva

La actividad física aumenta la fuerza muscular y contribuye al desarrollo del capital óseo durante la infancia y la adolescencia, y ayuda a conservarlo en la edad adulta. El deporte frena la pérdida de densidad ósea (conocida como osteoporosis) debida al envejecimiento.

El deporte ayuda a desarrollar la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Ayuda a los mayores a mantener cierto nivel de independencia física, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas.

El deporte también aumenta la capacidad cardiaca y respiratoria, y previene la obesidad.

Según estudios sobre el tema, practicando 3 horas de actividad física a la semana o 3 sesiones intensas de 20 minutos a la semana, el riesgo de muerte prematura se reduce en un 30%.

Bienestar mental y deporte

La actividad física reduce los niveles de estrés, mejora la autoestima, regula el estado de ánimo y reduce la ansiedad. El deporte es un factor reconocido de protección de la salud mental a todas las edades.

La actividad física también mejora la calidad del sueño, reduciendo la fatiga y la somnolencia diurna.

Vínculos sociales y actividad deportiva

Practicar una actividad física en grupo favorece la integración social. También es un momento para compartir, ya sea con la familia o con los amigos, y puede ser una forma estupenda de conocer gente nueva.

¿Cómo puedes volver a hacer deporte con seguridad y prudencia?

Empezar por una revisión médica

Lo ideal es someterse a una revisión médica antes de iniciar cualquier actividad física, sobre todo a partir de los 40 años. Te hará una prueba de esfuerzo para comprobar la salud del corazón y capacidad respiratoria.

Un osteópata podrá identificar las partes del cuerpo que carecen de movilidad y que podrían provocar dolor o inflamación al practicar deporte. Entonces podrá aconsejarte qué movimientos favorecer y cuáles evitar.

Este chequeo te permitirá reanudar la práctica deportiva con seguridad y tranquilidad.

Reanudar la actividad deportiva gradualmente

Para evitar lesionarse o perder la motivación demasiado rápido, lo mejor es empezar a hacer deporte por etapas. Puedes empezar con sesiones cortas de 20 minutos al día, que te permitan ejercitar el cuerpo con suavidad. Lo más importante es ser regular.

Poco a poco, puedes aumentar la duración de tus sesiones si te apetece.

Si quieres apuntarte a una clase de deporte en grupo, comunícaselo a tu entrenador y espera 2 ó 3 semanas antes de volver a estas clases con más intensidad.

Seguir una dieta equilibrada y suficiente

Cuando vuelvas a hacer deporte, también es ideal que prestes atención a tu dieta. Una comida demasiado pesada puede desmotivarte para la siguiente sesión deportiva, pero una comida demasiado ligera puede hacerte perder energía durante el ejercicio.

Comiendo fruta y verdura, alimentos cardiosaludables, proteínas y azúcares lentos, tus músculos te lo agradecerán.

Escucha a tu cuerpo

Hay muchas actividades deportivas entre las que elegir, cada una más o menos adaptada a tu edad, sexo, condición física y tipo de cuerpo. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y tus necesidades.

¿Necesitas desahogarte, aliviar el estrés, ganar musculatura o adelgazar un poco? ¿Te duelen las articulaciones al correr? Hazte estas preguntas antes de empezar cualquier actividad deportiva.

¿Qué deporte puedo hacer para volver a hacer ejercicio?

Si has dejado de hacer deporte durante un tiempo, deberías empezar con actividades suaves como caminar, nadar o hacer yoga. Estas actividades deportivas te permitirán fortalecer suavemente los músculos, mejorar la respiración y aumentar la resistencia sin lesionarte.

Estableciendo objetivos realistas, como hacer ejercicio 3 veces por semana, puede aumentar gradualmente la duración, la frecuencia y la intensidad del ejercicio.

Si quieres practicar regularmente a largo plazo, es esencial que encuentres una actividad deportiva que te motive y te proporcione placer. Así que tómate tu tiempo para explorar distintas opciones y practicar diferentes actividades para ver cuáles se adaptan mejor a ti.

Puedes apuntarte a una clase colectiva, a un club deportivo o buscar compañeros de entrenamiento para que la experiencia sea más motivadora y divertida.

Conclusión 

Iniciarse en una actividad deportiva puede parecer desalentador, pero con las precauciones adecuadas y un enfoque gradual, puede ser una experiencia gratificante para el cuerpo y la mente. Los beneficios de la actividad física regular, tanto físicos como mentales, son numerosos: mejor salud general, reducción del estrés, vínculos sociales más fuertes, y mucho más.

No olvides que lo más importante es respetar tu propio ritmo y tus necesidades. Tanto si prefieres caminar, nadar o actividades más dinámicas, encuentra algo que te proporcione placer y te motive a perseverar.

Por último, escucha a tu cuerpo y no dudes en consultar a un profesional de la salud si es necesario. Con regularidad y paciencia, el deporte puede convertirse en un verdadero aliado en tu día a día, para una vida más sana y equilibrada. Entonces, ¿estás listo para calzarte las zapatillas?