Secretar melatonina para mejorar el sueño y el bienestar

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Ana_C

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17/2/25 a las 21:16

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Ana_C

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Hola a todos y a todas,

La melatonina, la hormona del sueño, se segrega de forma natural cuando está oscuro.

Para favorecer su producción, es esencial tener una rutina de sueño regular, limitar la exposición a la luz azul de las pantallas por la noche y evitar los estimulantes al final del día.

Existen complementos alimenticios a base de melatonina que pueden utilizarse por recomendación médica para restablecer un buen ciclo de sueño.

Aquí tienes 7 consejos para segregar melatonina correctamente:

Exponerse al sol a primera hora de la mañana para regular el reloj biológico.
Hacer ejercicio regularmente, preferiblemente durante el día.
Reduzcir el uso de pantallas por la noche para limitar la luz azul.
Favorece la luz natural durante el día, incluso en interiores.
Seguir una dieta rica en triptófano (nueces, plátanos, huevos).
Crear una rutina de sueño estable con horarios regulares.
Dormir en completa oscuridad para estimular la producción nocturna.

¿Tienes alguna rutina específica para estimular la producción de melatonina? ¿Tiene algún otro consejo?

Un abrazo,
Ana del equipo Carenity

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CariLizana5

17/2/25 a las 21:23

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Todo lo que has dicho Ana ayuda...Yo tomo melatonina y más medicamentos para dormir...el descanso y dormir bien me parece muy importante...espero no tener pesadillas esta noche ..

Un abrazo, ánimo y fuerza 💪

Secretar melatonina para mejorar el sueño y el bienestar https://www.carenity.es/foro/otras-discusiones/lo-que-te-conviene-saber/secretar-melatonina-para-mejorar-el-sueno-y-el-40037 2025-02-17 21:23:54

Jesuscsainz

17/2/25 a las 21:26

Jesuscsainz

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Bueno...

En mi caso es hasta que me empieza a hacer efecto las pastillas..desespero

CHELOO

19/2/25 a las 9:24

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A mí no me importa funcionó.

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LourdesRosario

22/2/25 a las 10:37

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Yo desde que tuve cáncer no duermo bien con lo cual tengo que tomar medicamento para dormir ; porque como ya os lo he comentado anterior mi carcinoma nasofaríngeo me ha dejado secuelas; debido al tratamiento, tímpanos perforados , xerostomía, esofagitis de los ángeles y como me tuvieron que operar me tocaron el supraespinoso y el brazo derecho se quedó mal, la espalda a nivel de las escápulas del lado derecho alterado hace como una pequeña joroba que no me permite levantar el brazo derecho en lateral un poco más arriba de la cadera y hacia adelante poco siendo higienista dental me dieron la discapacidad del 63% . Las pastillas para dormir las tomo porque tengo tinnitus en un oído oigo como si entrara la sangre al corazón un bombeo; en el oído izquierdo oigo como si oyera grillos o chicharras haciendo ruido. Son secuelas que no se irán nunca ya me dijeron y algo que llevo muy mal es la acumulación de mocos todos los días que no los puedo echar por la nariz si no por la boca duermo con humidificador, uso rinhomer fuerza 3 , aluneb bebeo mucha agua estando en casa más porque tengo pérdida de orina. Y no con los dos medicamentos ni con mucha agua funciona bien eso me molesta mucho porque noto en la garganta el moco duro cuando lo echo es enorme. Ya me escribió un compañero que tuvo cáncer de la faringe dándome ánimos, y he sido y soy una persona positiva. Pero existen cosas como los mocos que es difícil de superar. Me he apuntado a canto y cantamos en un coro vamos a tener una presentación y me temo el tener que estar carraspeando, o escupiendo en el pañuelo. La boca seca la remedio con una pepa de ciruela seca que me hace como parecer que tengo saliva. Hago ejercicios en casa tampoco la pensión que tengo me permite darme lujos como un gimnasio etc tengo dos hijos chica y chico ya mayores la hija me ha dado dos nietos que son maravillosos; pero viven en Madrid y yo en Palencia. Mi hijo de 26 años vive con su padre del cual me divorcié cuando mi hijo cumplió un año un maltratador y mi hijo vive ahora con él no porque no quiera vivir conmigo si no que si manera de vestir etc en una ciudad grande pasa desapercibido el tiene Trastorno Límite de la Personalidad y ha intentado viviendo conmigo suicidarse una vez. Con su padre hasta 3 veces más y en una de ellas perdió su pierna izquierda, lleva prótesis. Cómo puede una madre poder vivir feliz con el problema de salud mental que tiene mi hijo entre su padre y yo le pagamos una psicóloga especializada en el tema a la que va semanalmente. Un abrazo y gracias por darme voz.

Lourdes Rosario Ramírez Arana

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Josélo

22/2/25 a las 22:25

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CariLizana5

23/2/25 a las 18:38

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@LourdesRosario mucha 💪.. a ver si poco a poco se resuelven las cosas...pensamiento positivo muy importante a pesar de todos tus problemas....

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CHELOO

28/2/25 a las 2:33

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Yo padezco insomnio , a pesar de tomar para dormir , depresión ansiedad y dolor. No consigo tener un horario , ni para dormir , ni para comer. Lo cual me hace sentir peor , y me levanto agotada , tanto si duermo , como si no.

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Cheloo

Kass67

28/2/25 a las 11:29

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Kass67

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Para estimular la melatonina, evito pantallas antes de dormir, tomo una infusión relajante, uso luz tenue por la noche, salgo a la luz natural durante el día y mantengo una rutina de sueño constante; además, consumo alimentos como nueces, plátanos y cerezas que pueden ayudar. 😊

Lunamsanz

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23/3/25 a las 14:21

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Un poco de yoga relajante antes de dormir y una meditación. A veces escribo también agradecimientos y si me vienen pensamientos del trabajo le digo a mi cerebro que ahora no puedo hacer nada que mañana ya pensaré en ello

Secretar melatonina para mejorar el sueño y el bienestar

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