La ansiedad y la depresión es algo que cada vez se hace más común y bien sabemos que hay múltiples tratamientos y técnicas para tratarlas, sin embargo, la simple actividad física puede ser de mucha ayuda si queremos reducir los síntomas de estos trastornos.
El sitio británico The Huffington Post conversó con el psicólogo clínico Ben Michaelis quien enfatizó en la importancia de mantener el cuerpo saludable para mantener nuestra mente tranquila y libre de complicaciones.
“El cuerpo es la mente y la mente es el cuerpo. Cuando usted toma el cuidado de sí mismo, usted está ayudando a todo el sistema “, dijo el especialista, y para esto recomendó tres actividades en particular que podrían ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión.
1. Correr Correr puede ser una de las actividades más beneficiosas en todo sentido. Ayuda a quemar calorías, reduce los antojos y previene las enfermedades al corazón. Incluso, según una investigación realizada en 2014, corriendo alrededor de cinco minutos diarios, podríamos vivir más tiempo.
En cuanto a los estados de ánimo, correr puede significar un gran beneficio, ya que según Michaelis, corriendo aumentamos los niveles de serotonina, la hormona que nos hace “sentirnos bien”. Además, según explicó el especialista, los movimientos repetitivos tienen un efecto de meditación en el cerebro.
Un estudio publicado en 2009 en el Journal of Psychiatry & Neuroscience determinó que la actividad física funciona como antidepresivos, alivia los trastornos y promueve el crecimiento de nuevas hormonas en el cerebro.
2. Excursión en el bosque ¿Hay algo mejor que realizar actividad física rodeada de un paisaje inspirador?
“La naturaleza tiene un efecto tranquilizante en la mente” dijo Michaelis “estar rodeado de plantas y árboles puede reducir la ansiedad” agregó.
Un estudio publicado en 2009 en Environmental Health and Preventive Medicine realizado por investigadores japoneses analizó dos grupos de personas: aquellos que tomaron un paseo por el bosque durante 20 minutos y aquellos que se quedaron en la ciudad. Los investigadores comprobaron que aquellos que se fueron de excursión tenían una menor cantidad de hormonas del estrés.
3. Yoga Uno de los grandes beneficios del yoga para reducir la ansiedad es ayudarnos en la respiración. “Además de ayudar a fortalece rnos y estirarnos, en el yoga hay una enorme atención en la respiración lo que ayuda a calmar la mente” dijo Michaelis.
Para realizar una buena respiración dentro y fuera del yoga, el experto recomienda poner en práctica la técnica 4-7-8 un truco relajante popularizado por Andrew Weil que consiste en tomar aire en 4 segundos, retenerlo durante 7, y espirar el aire durante 8 segundos.
A mi me han prohibido los deportes de alto impacto por la fibromialgia; y después con la ansiedad en la calle me cuesta hacer deportes de salir aunque salgo lo más que puedo. Pero correr me dijo el reúma que nada así como plataformas vibratorias; aerobic etc.
Los 3 mejores ejercicios para combatir la depresión y la ansiedadhttps://www.carenity.es/foro/otras-discusiones/mi-biblioteca-trastornos-de-conducta-yo-enfermedades-mentales/los-3-mejores-ejercicios-para-combatir-la-depresion-y-la-ansiedad-336482017-07-25 15:03:32
Gilda
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Gilda
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La ansiedad y la depresión es algo que cada vez se hace más común y bien sabemos que hay múltiples tratamientos y técnicas para tratarlas, sin embargo, la simple actividad física puede ser de mucha ayuda si queremos reducir los síntomas de estos trastornos.
El sitio británico The Huffington Post conversó con el psicólogo clínico Ben Michaelis quien enfatizó en la importancia de mantener el cuerpo saludable para mantener nuestra mente tranquila y libre de complicaciones.
“El cuerpo es la mente y la mente es el cuerpo. Cuando usted toma el cuidado de sí mismo, usted está ayudando a todo el sistema “, dijo el especialista, y para esto recomendó tres actividades en particular que podrían ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión.
1. Correr
Correr puede ser una de las actividades más beneficiosas en todo sentido. Ayuda a quemar calorías, reduce los antojos y previene las enfermedades al corazón. Incluso, según una investigación realizada en 2014, corriendo alrededor de cinco minutos diarios, podríamos vivir más tiempo.
En cuanto a los estados de ánimo, correr puede significar un gran beneficio, ya que según Michaelis, corriendo aumentamos los niveles de serotonina, la hormona que nos hace “sentirnos bien”. Además, según explicó el especialista, los movimientos repetitivos tienen un efecto de meditación en el cerebro.
Un estudio publicado en 2009 en el Journal of Psychiatry & Neuroscience determinó que la actividad física funciona como antidepresivos, alivia los trastornos y promueve el crecimiento de nuevas hormonas en el cerebro.
2. Excursión en el bosque
¿Hay algo mejor que realizar actividad física rodeada de un paisaje inspirador?
“La naturaleza tiene un efecto tranquilizante en la mente” dijo Michaelis “estar rodeado de plantas y árboles puede reducir la ansiedad” agregó.
Un estudio publicado en 2009 en Environmental Health and Preventive Medicine realizado por investigadores japoneses analizó dos grupos de personas: aquellos que tomaron un paseo por el bosque durante 20 minutos y aquellos que se quedaron en la ciudad. Los investigadores comprobaron que aquellos que se fueron de excursión tenían una menor cantidad de hormonas del estrés.
3. Yoga
Uno de los grandes beneficios del yoga para reducir la ansiedad es ayudarnos en la respiración. “Además de ayudar a fortalece
rnos y estirarnos, en el yoga hay una enorme atención en la respiración lo que ayuda a calmar la mente” dijo Michaelis.
Para realizar una buena respiración dentro y fuera del yoga, el experto recomienda poner en práctica la técnica 4-7-8 un truco relajante popularizado por Andrew Weil que consiste en tomar aire en 4 segundos, retenerlo durante 7, y espirar el aire durante 8 segundos.
Fuente: Biobio Chile