10 consejos para dormir bien

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Gilda

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13/6/17 a las 17:37

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Gilda

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Durante estas fechas, conciliar el sueño parece ser, para muchos, una tarea titánica y difícil de llevar a cabo. Ahora, la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU) ha revelado una serie de consejos para lograr un plácido sueño cada noche (insomnio incluido), esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energías para afrontar cualquier tarea el día siguiente.

1. Haz ejercicio: Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.

2. La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales: El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.

3. Horarios y rutina: Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.

4. Adiós al tabaco: Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.

5. Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.

6. Menos bebidas con cafeína: El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.

7. Los somníferos tampoco son buenos aliados: Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.

8. Beber menos alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.

9. Siestas sí, pero cortas: Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.

10. Si no consigues dormirte, levántate: Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.

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Bitxo1

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14/6/17 a las 6:54

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Bitxo1

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¡¡Qué importante es dormir y dormir bien !! Al menos entre 7 y 8 horas diarias. Tu cerebro lo necesita, recuerda que es el que controla todo de tí...

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Almu

10 consejos para dormir bien https://www.carenity.es/foro/otras-discusiones/noticias-de-los-medios/10-consejos-para-dormir-bien-33589 2017-06-14 06:54:52

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Yo en psicoeducacion del trastorno bipolar me dijeron que durmiera de 8 a 9 horas y siesta de 45 minutos.

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aliaga

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21/6/17 a las 23:43

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Uff 8-9 horas es un mundo para mí. Los que sufrimos parkinson tenemos trastornos de sueño por la propia patología de la enfermedad. Duermo 6-7 horas sin fármacos. Conseguir eso, es un gran triunfo....

Son buenos los consejos que se describen, por propia experiencia algunos son muy eficaces.

Gracias

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Almu

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Dormir siete u ocho horas es una utopia, me quedo dormido a las una de la mañana , me levanto a las siete u antes y entre medias me despierto seis o siete veces, ahora he empezado con medicacion, vamos a ver como reacciono, soy enfermo de Parkimson

10 consejos para dormir bien https://www.carenity.es/foro/otras-discusiones/noticias-de-los-medios/10-consejos-para-dormir-bien-33589 2017-06-26 22:02:44

AndreaB

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AndreaB

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Hola,

@Pacus1954‍ @maytegarsal‍ @Victoriagallego‍ @bababa82‍ @Edithsay‍ @Maravi‍ @PaulaV‍ @Francisco2010‍ @Meriscaly‍ @pmuleros‍ @Almudena1975‍ @Pricardo‍ @Susanacr‍ @Zuretzat‍ @Begoroleal‍ @Josetta‍

¿Cómo estáis hoy? emoticon blush

¿Tenéis problemas para dormir? ¿Cuántos de estes consejos aplicáis en vuestro día a día para dormir mejor? ¿qué otros consejos daríais a los miembros para mejorar la calidad de su sueño?

¡No dudéis en discutir sobre este tema y en aconsejaros aquí mismo! ¡Estamos aquí para ayudarnos mutuamente!

Cuidaos,
Andrea del equipo de Carenity

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Andrea del equipo de Carenity

10 consejos para dormir bien https://www.carenity.es/foro/otras-discusiones/noticias-de-los-medios/10-consejos-para-dormir-bien-33589 2020-05-05 14:59:20

Usuario desinscrito

6/5/20 a las 16:25

Nada de alcohol ni de tabaco, más que deporte, meditación, ni siesta ni somníferos... intento relajarme lo más posible comer una cena ligera y de vez en cuando, leer un poco o escuchar un poco de música...

10 consejos para dormir bien https://www.carenity.es/foro/otras-discusiones/noticias-de-los-medios/10-consejos-para-dormir-bien-33589 2020-05-06 16:25:37

CHELOO

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CHELOO

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Yo sí que he notado , que tengo cambios de humor , siempre he tenido paciencia , y ahora noto que pierdo la paciencia , lo cual antes no me pasaba. Solo tomo Tramadol con Paracetamol.Saludos 🌸

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Cheloo

10 consejos para dormir bien https://www.carenity.es/foro/otras-discusiones/noticias-de-los-medios/10-consejos-para-dormir-bien-33589 2020-09-10 21:54:27

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