12 pequeños cambios que te ayudarán a reducir calorías
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Gilda
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Los pequeños cambios pueden traer grandes beneficios. Cuando tratamos de perder peso o mantenernos saludables, la vía lenta y constante es la que siempre nos ayuda a ganar.
En vez de sufrir y tener que decir adiós a toda la comida, si aprendemos a hacer estos pequeños cambios reduciremos las calorías que comemos e incrementaremos la energía que consumimos.
1. Desayuno: Granola por Avena
Cambia la granola por la avena y agrega un poco de moras para endulzarlo naturalmente.
2. Desayuno: Café con leche por Americano
Cambia tu café con leche de las mañanas por un americano. Ahorraras la grasa y calorías de la leche y el azúcar y obtendrás más antioxidantes del café.
3. Comida: Sopa
Cambia tu sopa de tomate por un caldo minestrone. No te dejes engañar por la palabra tomate, este tipo de sopa contiene 500 calorías aprox., mientras que la minestrone solo 130.
4. Comida: Guarnición
Has un pequeño cambio entre patatas fritas y ensalada de patata. Las patatas fritas son ricas en almidón resistente que no se absorbe en el intestino delgado. Si utilizas mostaza en vez de mayonesa reducirás aún más calorías.
5. Cena: Pasta por Spaghetti de calabaza
Haz este cambio y llénate de vegetales ahorrando alrededor de 200 calorías y llenándote de vitaminas.
6. Cena: Guarnición
Cambia el puré de patatas por puré de coliflor y ahorra 100 calorías mientras obtienes más vitamina C.
7. Snack: Humus con pita por humus con pimientos
La pita es tan mala como el pan blanco, así es que cambia la pita por pimientos rojos o zanahoria y disfruta del delicioso humus mientras te ahorras 135 calorías y ganas más vitaminas.
8. Snacks: Queso y galletitas por Queso y pedazos de manzana
Probablemente ya sepas que es siempre mejor consumir más fibra que carbohidratos. Por ello si cambias las galletitas por manzanas ganarás 17% más fibra y estarás ayudando a tu cuerpo a combatir los signos de envejecimiento.
9. Condimentos: Nata por yogurt griego
En sabor y textura son casi lo mismo, pero si cambias y comienzas a utilizar yogurt griego, te puedes ahorrar 20 gramos de grasa saturada y puedes duplicar tu consumo de proteína.
10. Condimentos: Crotones por nueces
Puedes agregarle un crunch más saludable a tu ensalada si haces este cambio. Con los ácidos grasos insaturados de las nueces se puede asimilar mejor las vitaminas del resto de su ensalada y ahorrar calorías.
11. Postre: Helado por Banana congelada
Además de ahorrarte toneladas de azúcar y grasa que contiene el helado, al hacer este cambio ganarás potasio, ácido fólico y vitamina C.
12. Postre: Barra de chocolate con leche por Barra de chocolate negro
Entre más oscuro sea el chocolate, la menor cantidad de azúcar que este tendrá, sin mencionar la mayor cantidad de antioxidantes que te aportará.
Espero que toda esta información os sirva para tomar decisiones más saludables al comer. Porque recuerden que al final el permanecer saludable depende mucho de las decisiones que tomamos.
No duden en comentar al respecto o dar mas consejos de cambios que todos podemos hacer.
Un saludo,
Gilda