12 pequeños cambios que te ayudarán a reducir calorías

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• Animadora de la comunidad
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Buen consejero

Los pequeños cambios pueden traer grandes beneficios. Cuando tratamos de perder peso o mantenernos saludables, la vía lenta y constante es la que siempre nos ayuda a ganar. 

En vez de sufrir y tener que decir adiós a toda la comida, si aprendemos a hacer estos pequeños cambios reduciremos las calorías que comemos e incrementaremos la energía que consumimos.

1. Desayuno: Granola por Avena

Cambia la granola por la avena y agrega un poco de moras para endulzarlo naturalmente.

2. Desayuno: Café con leche por Americano

Cambia tu café con leche de las mañanas por un americano. Ahorraras la grasa y calorías de la leche y el azúcar y obtendrás más antioxidantes del café.

3. Comida: Sopa

Cambia tu sopa de tomate por un caldo minestrone. No te dejes engañar por la palabra tomate, este tipo de sopa contiene 500 calorías aprox., mientras que la minestrone solo 130. 

4. Comida: Guarnición

Has un pequeño cambio entre patatas fritas y ensalada de patata. Las patatas fritas son ricas en almidón resistente que no se absorbe en el intestino delgado. Si utilizas mostaza en vez de mayonesa reducirás aún más calorías. 

5. Cena: Pasta por Spaghetti de calabaza

Haz este cambio y llénate de vegetales ahorrando alrededor de 200 calorías y llenándote de vitaminas.

6. Cena: Guarnición

Cambia el puré de patatas por puré de coliflor y ahorra 100 calorías mientras obtienes más vitamina C. 

7. Snack: Humus con pita por humus con pimientos

La pita es tan mala como el pan blanco, así es que cambia la pita por pimientos rojos o zanahoria y disfruta del delicioso humus mientras te ahorras 135 calorías y ganas más vitaminas. 

8. Snacks: Queso y galletitas por Queso y pedazos de manzana

Probablemente ya sepas que es siempre mejor consumir más fibra que carbohidratos. Por ello si cambias las galletitas por manzanas ganarás 17% más fibra y estarás ayudando a tu cuerpo a combatir los signos de envejecimiento. 

9. Condimentos: Nata por yogurt griego

En sabor y textura son casi lo mismo, pero si cambias y comienzas a utilizar yogurt griego, te puedes ahorrar 20 gramos de grasa saturada y puedes duplicar tu consumo de proteína. 

10. Condimentos: Crotones por nueces

Puedes agregarle un crunch más saludable a tu ensalada si haces este cambio. Con los ácidos grasos insaturados de las nueces se puede asimilar mejor las vitaminas del resto de su ensalada y ahorrar calorías.

11. Postre: Helado por Banana congelada

Además de ahorrarte toneladas de azúcar y grasa que contiene el helado, al hacer este cambio ganarás potasio, ácido fólico y vitamina C.

12. Postre: Barra de chocolate con leche por Barra de chocolate negro

Entre más oscuro sea el chocolate, la menor cantidad de azúcar que este tendrá, sin mencionar la mayor cantidad de antioxidantes que te aportará. 

Espero que toda esta información os sirva para tomar decisiones más saludables al comer. Porque recuerden que al final el permanecer saludable depende mucho de las decisiones que tomamos. 

No duden en comentar al respecto o dar mas consejos de cambios que todos podemos hacer. 

Un saludo,

Gilda 

Inicio de la discusión - 1/8/15

12 pequeños cambios que te ayudarán a reducir calorías


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Esta publicación me ha parecido muy acertada y útil...la pondré en práctica. 

Gracias. Un saludo.

12 pequeños cambios que te ayudarán a reducir calorías


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Buen consejero

Gracias es muy util la información. 

12 pequeños cambios que te ayudarán a reducir calorías


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Muchísimas gracias por la información.

12 pequeños cambios que te ayudarán a reducir calorías


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Buen consejero

Es un muy buen abanico de razones de peso para bajar el idem.

12 pequeños cambios que te ayudarán a reducir calorías


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MUchisimas gracias, son consejos fáciles y muy útiles. Saludos

12 pequeños cambios que te ayudarán a reducir calorías


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Interesantes consejos para los q no sabemos, como yo, q por más q leo y leo no termino de aclararme con esto de los carbohidratos, proteínas, fibra....nunca recuerdo q es mejor o como combinar alimentos o casa por el estilo. Muchas gracias.

12 pequeños cambios que te ayudarán a reducir calorías


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Hola soy Maria es la primera vez q participo,me parecen muy acertadas todos tus recomendaciones las voy a poner en practica,gracias.

12 pequeños cambios que te ayudarán a reducir calorías


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Hola soy de España y no entiendo muchos de los alimentos que mencionas gracias...

12 pequeños cambios que te ayudarán a reducir calorías


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Consejos muy útiles, gracias