¿Cómo podemos controlar los pensamientos intrusivos y su impacto en nuestra salud?

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Ana_C

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20/8/24 a las 7:00

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Ana_C

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Hola a todos y a todas,

¿Cómo estáis? 😊

Los pensamientos intrusivos son reflexiones incesantes y a menudo negativas que dan vueltas y vueltas en nuestra mente.

Pueden tener un impacto considerable en la salud, sobre todo para quienes viven con enfermedades crónicas.

Pueden generar estrés, ansiedad e incluso exacerbar los síntomas físicos, creando un círculo vicioso difícil de romper.

He enumerado algunos consejos para librarse de estos pensamientos:

Practica la atención plena: Tómate unos minutos al día para concentrarte en tu respiración y volver a centrar tu atención en el momento presente.
Lleva un diario: escribir tus pensamientos puede ayudarte a exteriorizarlos y comprenderlos mejor, reduciendo así su impacto.
Limita las fuentes de estrés: identifica y reduce los factores que desencadenan tus pensamientos intrusivos, ya sean situaciones, personas o actividades concretas.

Ahora os propongo contestar algunas preguntas:

¿Os afectan los pensamientos intrusivos, es decir, a veces pensáis demasiado y esto os perturba? ¿Qué situaciones o acontecimientos desencadenan con más frecuencia vuestros pensamientos intrusivos? ¿Habéis probado alguna técnica para controlar estos pensamientos? Si es así, ¿cuáles os han funcionado?

¡¡Comparte tus experiencias y consejos a continuación!!👇

@carlos1978 @Florlavanda @Mariamarr @DiegoArgentina @BoykaApostolova @RAKEFER @LluisB.Comas @MariaRodicaGroza @Lupitalove @pain-40 @Muuria @steparani @Almudena @marieta8 @AliceGCS @Lasnita @Laudena @Valentina22 @palhomita @ReyesFerrerAlcover @Santialegria @Maykasan @MargaritaS @ames_13 @Marawi @JesusFelix @CeliaA @NuriaMayordomo @Victoriaventura @Lunazulmoon @carambilla @Lolita @CintaA @Cricaba @Lunamsanz @NuriMon @Maldagazar664 @LaCrisy. @LaUry6 @Maitebellet @Carmetta @Marías @Bitxo1 @EnzoSebastian @MÁngeles2 @Mariangus @PiliMarco @Aliceniceworld @Patriicia27 @PilarCrego @IñakiMartin @BaenAmara @Careni @Jimenaorzomolina @EvaReche @Alvaro @JoseLMM @Javicho @Mamenza @Ventoferido @UnBrujo @Romeoimpact @iireneE4 @RudyManga @Pangiie @ore20 @Jesustorres @rubenbip @Raul1978 @Gary98 @Leopoldito @Eva19Kobu @Jorgefernandezdignan @flordecordoba @David37 @JoseDuarte @Andresm @Histerias @Benigno @48Siscu @PiliMarco @Jabato @Yvonne @Juan333 @lavcast @RubiaCalafell @teo48 @Alex.estudiante @Bluialv @angelmartin @Francr82 @pepa56 @Avellino @KOVAYASHI @TinoHeavy @juanjose74 @Javimico @Iraila @AdelaVijande @CHELOO

¡Os leo!

Un abrazo,
Ana del equipo Carenity

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EvaReche

20/8/24 a las 20:58

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Hola a tod@s. La verdad es que no he tenido muchos pensamientos así. Este mes hará 22 años de mi diagnóstico. Cumplí 20 años en el hospital, este mes celebro su cumpleaños 🎂 y el mío ☺️ solo que hay 20 años de diferencia 🤭🤣

Tuve miedo? Al principio si. Me pregunté 2 millones de veces por qué yo? Al principio si. He tenido brotes y momentos jodidillos? También. Pero en todos estos años también he visto la evolución en cuanto a tratamientos, investigación, atención, experiencia en lo que a la esclerosis múltiple se refiere y me flipa.

En esos primeros momentos, yo pensaba que por qué justo cuando empezaba mi vida de verdad, me tenía que pasar esto. Y con el paso del tiempo lo he ido descubriendo. He aprendido que al final, la vida no es fácil para casi nadie. Que le puedes decir al miedo mirándole a la cara, que no va a impedirte vivir. Que sólo hay un momento que puedes vivir, y ese momento es este, ahora.

Si hace 22 años alguien me hubiera dicho que hoy iba a estar escribiendo esto para tí que lo estás leyendo, o para tí que estás pensando que estoy chiflada 🤭 seguramente me hubiera reído, mucho 🤣🤣 porque soy mucho de reírme, me gusta 🤭🤭🤣🤣 pero resulta que aquí estoy escribiendo estas palabras y aunque con sus momentos chungos, también creo que la vida tiene su magia.

Sois tod@s maravillos@s. De verdad. Así que, fuera miedos y pensamientos de 💩 ok? 🤭🤭🤣🤣🤗🤗

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♥️El dolor es inevitable, el sufrimiento, opcional.♥️

¿Cómo podemos controlar los pensamientos intrusivos y su impacto en nuestra salud? https://www.carenity.es/foro/otras-discusiones/lo-que-te-conviene-saber/como-podemos-controlar-los-pensamientos-intrusivos-y-su-impacto-en-nuestra-salud-39603 2024-08-20 20:58:39

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Alvaro

20/8/24 a las 7:57

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Creo que nadie está libre de los pensamientos intrusivos...luego es como todo en la vida, en el término medio está la virtud, lo q es bastante difícil de alcanzar...yo soy de pensar muchísimo, en exceso. Desde siempre. Algo que intento corregir, y vamos, terminaré mis días siguiendo intentándolo...¿Remedio? He probado de todo, y lo que he comprobado que me va mejor son dos cosas: 1) compartir mucho lo que te ronda la cabeza con gente de confianza ( guardártelo únicamente para tí es lo peor),y 2) expresarlo en alto cdo estás tú solo, y restarle importancia. El escucharte exponerlo y darle la importancia que realmente tiene, suele ser muy favorable.

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EvaReche

21/8/24 a las 13:36

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@Alvaro me alegro se te ha resultado útil mi comentario ☺️🤗

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21/8/24 a las 16:55

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@EvaReche claro que sí, cualquier aportación es útil e interesante!!!

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22/8/24 a las 10:30

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@Alvaro gracias.

Sólo se trata de domar a la fiera 🤣🤣🤣🤣 si ya sabes cómo funciona tu 🧠 🤭🤭🤣🤣 se trata de alimentarlo de cosas buenas para él, y que además también son ciertas. Paciencia porque se consigue y, o por aburrimiento o porque tienes razón se acaba rindiendo 🧠🧠🤣🤣☺️☺️

Pasa un muy buen día.

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Alvaro

22/8/24 a las 10:42

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@EvaReche gracias a tí!!

Es muy optimista lo que dices...pero muy real!!! Y es dde hay que poner el foco: en saber que con constancia se pueden lograr muchas cosas positivas, tanto para los demás, como para nosotros mismos 🙌🏼👌🏼😀

Así que a seguir trabajando para ir logrando pequeños avances ( que ya se sabe qué poco a poco se logra un mucho)

Buen día!!!!🌅

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20/8/24 a las 8:04

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Hay momentos en los que es imposible tener ese tipo de pensamientos, a veces ayuda a deshogarse, llorar un rato, pero luego hay que hacer un esfuerzo para bloquerlos en tu mente, encerrarlos en una caja fuerte y apartarlos de tu realidad. En ocasiones les dejo salir, pero luego me obligo a mí misma a volver a encerrarlos. Alejarte de factores de extres emocional es vital para conseguirlo, pensar en las cosas buenas de tu vida, ocupar tu mente leyendo, buscar ratos para estar con la gente a la que quieres, aceptar la realidad de tu vida cambiando aquello que puedes y obviando lo que no está en tu mano modificar, aceptar aquello que no puedes cambiar. La teoría suena fácil, la práctica requiere de mucho autocontrol y amor propio así como fuerza de voluntad. Y así voy pasando los días, poco a poco, dejándome perder de vez en cuando en la tristeza y desterrándola de nuevo. Fácil no, vital para vivir sí, por lo que sea como sea debes conseguirlo.

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Nuria

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EvaReche

21/8/24 a las 13:37

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@NuriMon gracias 😌 y... No hay tregua!! 🤗🤟☺️

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@EvaReche exacto!!!!!🤟🤟la vida es rock and roll!!!!

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Nuria

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26/8/24 a las 15:26

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Hoy estoy en uno de esos momentos donde la relaidad de tantos frentes y problemas abiertos me han encontrado y me han destruido, el detonante, un intento de comunicación de mi futura expareja que tiene una orden de alejamiento y no comunicación conmigo que me ha removido lo acaecido el 25 abril......

Mañana saldrá el sol, hoy dejaré que las lágrimas limpien mi dolor y las vuelvo a encerrar. Es muy duro a veces, pero extremadamente necesario si quieres poder seguir adelante. A veces hay que soltar lastre, sacar piedras de la mochila, quitar peso a tu alma y reconstruirte de nuevo.

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Nuria

Alvaro

1/9/24 a las 9:28

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@NurIbaLu , eres consciente de lo que te hace daño y de lo que has de hacer para evitarlo, y eso ya es muchísimo. Ahora se trata de luchar para evitar que eso te afecte en exceso. Habrá caídas, pero si hay fuerzas para levantarse, saldrás vencedora de esta situación, ánimo!🙌🏼

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Maitebellet

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20/8/24 a las 8:24

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Buenos días me afectan y mucho los pensamientos intrusivos por ello muchas veces intento evadirlos, hacer cosas para no tener ese pensamiento que perturba mi mente, aunque la verdad es casi imposible.

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A luchar cada día 💪

NurIbaLu

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20/8/24 a las 9:41

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Y la música, por supuesto, es una gran aliada en la evasión mental

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20/8/24 a las 11:44

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Vaya, este tema es interesante porque a veces nos dejamos invadir por pensamientos que son difíciles de apartarlos y porqué se convierten en pesadillas sin ser capaces de detenerlos, son recurrentes y surgen en los momentos que deberían ser para estar relajados.
Me parecen bien los consejos aportados para analizarlos y evitar que nos creen problemas

EvaReche

20/8/24 a las 20:58

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Sois tod@s maravillos@s. De verdad. Así que, fuera miedos y pensamientos de 💩 ok? 🤭🤭🤣🤣🤗🤗

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Bitxo1

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Editado el 21/8/24 a las 8:35

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Qué buen artículo!! ... pero qué difícil llevarlo a cabo en la práctica, sobre todo en aquellas personas que tenemos una patología con apellido Neurológica.

En esta sociedad occidental, no está muy bien mirado profesionales médicos como el psicólogo y/o Psiquiatra pero puede tener su efectividad también en este área.

Las cuestiones están en distinguir:

-Cuando podemos nosotros mismos hacer frente

-Cuando tenemos que pedir ayuda profesional

y en ambos casos, hasta que punto podemos mejorar. Eso de pensar en positivo, no es tan fácil, a veces, por mucho que te empeñes, no hay manera.

Cómo bien me dijo un psicólogo amigo una vez, la mente, es algo prodigioso y propia del ser humano que la ciencia no llega a conocer del todo hoy en día. No llega a lo más profundo....🫤🤔

Buen día

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Almu

CHELOO

26/8/24 a las 19:16

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Quién no ha tenido pensamientos intrusivos alguna vez . Yo he tenido y tengo muchos. Soy de pensar y darle vueltas a todo. Aunque he mejorado mucho , A veces es imposible evitarlos.

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Cheloo

MariaJose123

31/8/24 a las 15:15

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Gracias a todos porque a través de vuestros comentarios no estamos tan solos

MariaJose123

31/8/24 a las 15:25

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Yo soy de darle muchas vueltas a todo y sobre todo a mi enfermedad, a mis dolores, y a todo..., gracias a Dios me he dado cuenta de que cuando eso me pasa me pongo peor, me ahogo en ansiedad, ojalá lo hubiese descubierto antes y me hubiese ahorrado muchos problemas, es casi imposible no darle vueltas al coco verdad? Pero si te das cuenta y cuando te pasa eso ves que estás peor por culpa de tus pensamientos negativos ya avanzas un montón, y no es que se te vayan a quitar los dolores, pero te ayuda a tranquilizarte, por lo menos a mi, y hago respiraciones y me funciona, a mi me gusta leeros, y pensar que no estamos solos, que nos ha tocado esto, es mala suerte, pero gracias a que todos ponemos nuestra experiencia estamos un poco menos solos, que es muy chungo estar mal, lo es, espero que algún día haya un tratamiento para todas las enfermedades, es un sueño, sería un sueño, y volver a ser la de antes, mientras tanto un abrazo a este grupo, llevar vuestra enfermedad lo mejor que podáis y pensar que todos somos maravillosos porque a pesar del dolor aquí estamos para contarlo y ayudarnos, gracias.

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