10 tips para tratar el dolor nocturno de la fibromialgia

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Gilda

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22/8/17 a las 17:21

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La fibromialgia es un trastorno crónico, cuyo síntoma principal es un dolor generalizado, sobre todo a nivel muscular y esquelético. Otros síntomas de esta afección incluyen fatiga, trastornos del sueño, problemas de memoria y aumento de la sensibilidad en ciertas partes del cuerpo. Pese a no ser mortal, vivir con esta afección puede ser un autentico calvario para las personas que la padecen.

Si bien no existe cura para la fibromialgia, aprender a auto-controlar sus síntomas con ejercicio y otros hábitos saludables de nuestro estilo de vida es vital para mejorar el estado de ánimo, el sueño, y obtener alivio a los dolores de esta enfermedad.

A continuación se muestran algunos tips para aliviar los dolores nocturnos producidos por la fibromialgia:

1. Evita comer alimentos estimulantes como el café, chocolate, refrescos y alcohol.

2. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y con una temperatura confortable. Apaga todos los aparatos que te puedan hacer despertar.

3. Toma un baño caliente antes de acostarte, esto te ayudará a relajarte y aliviará la tensión del cuerpo.

4. Si decides bañarte antes de dormir, utiliza un cepillo de baño de esponja con mango largo para darte un suave masaje.

5. Pide a tu pareja o a un familiar que te dé un suave masaje antes de dormir, para relajar tus músculos doloridos.

6. Date un auto masaje en los puntos sensibles: coloca una pelota de tenis en el suelo o sobre una superficie recta, y muévete para hacerla girar suavemente sobre las áreas doloridas.

7. Realiza ejercicios de estiramiento antes de acostarte. Esto te ayudará a dormir más rápido y a despertar menos veces en a noche.

8. Medita antes de dormir,esto te ayudará a calmar la mente, ordenar tus pensamientos e ir a la cama con menos preocupaciones que interfieran en tu sueño.

9. Escucha música. En un estudio de 2005 se descubrió que escuchar 45 minutos de música relajante antes de acostarse ayuda a tener una noche de sueño reparador.

10. Evita tomar líquidos antes de dormir, pues puede ocasionar que interrumpas tu sueño para ir al baño.
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Paynina

4/9/17 a las 12:36

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Hola a tod@s,

muchas gracias GildaT, por supuesto voy a probar algunos de ellos. Desde antes de vacaciones estoy peor, debe ser un brote intenso, y concretamente desde hace una semana que volví de vacaciones, peor que nunca, creo yo. Me duele todo y llevo dos noches durmiendo fatal, cosa que antes no me había pasado. Alguna vez muy aislada pero nada mas, incluso lo achacaba a otras cosas. Ayer no me podía dormir de lo que me dolían los músculos de la cabeza, y no sé si a consecuencia de eso o no, después me daban palpitaciones, me ponía nerviosa etc. Vaya, una fiesta. Dormí a ratos y poco profundo. Así que hoy en el despacho, intentando disimular, pero agotada y dolorida....qué os voy a contar!

Quería haceros una pregunta: este nuevo brote me ha afectado a la cabeza. Antes me dolía al final del día muchas veces, de las contracturas del cuello. Pero ahora me levanto con ese dolor, o punzadas en puntos concretos. Pero todo muy superficial, como si fuese casi en la piel...yo lo relaciono con el dolor cuando eras pequeña y tu madre te hacia una coleta en un sitio nuevo, te quedaba la zona dolorida...pues algo asi. Fui hace un mes y pico al neurólogo y me dio unas pastillas (creo que tryptizol, os he leído a alguna que la tomáis):1/2 antes de acostarme. Las tomé seis dias pero me daba taquicardias por la noche y no pegaba ojo, y no noté mejoría notable asi que las dejé. A alguna le pasa lo mismo? Ya me dijo él que era muy poca dosis pero si tan poca me sienta asi me imagino más cantidad!

Besos y ánimo a tod@s

10 tips para tratar el dolor nocturno de la fibromialgia https://www.carenity.es/foro/otras-discusiones/sintomas-y-complicaciones-de-la-fibromialgia/10-tips-para-tratar-el-dolor-nocturno-de-la-fibromialgia-33698 2017-09-04 12:36:07

Reikiniana

4/9/17 a las 13:16

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Hola !

He tomado tryptizol de 25 mg y me da pesadillas.

Aprendí Reiki y me doy cada noche, siento relajación y descanso mejor.

Un Saludo y

MUCHO ÁNIMO

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La Sonrisa es un regalo y el mejor de los Saludos

Carlos60

4/9/17 a las 14:02

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Carlos60

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Gracias por información.

Reikiniana

7/9/17 a las 3:48

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Buenas !

Para los calambres musculares me mandaron tónica por que la quinina los reduce.

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arsenia

7/9/17 a las 19:04

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arsenia

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Después de muchos....llevo tratamiento de Pazital(tramadol+paracetamol) hasta 6al día, dependiendo de como voy...Prisdal(depresión/ansiolítico) Melatozinc y Orfidal, antes de dormir, Vitamina D, 1pastilla al mes. Vitamina B1B6B12...ah y hierro... Voy sobrellevándolo, aunque con los brotes el insomnio es total....para los dolores de cabeza....silencio y oscuridad....dormir sin almohada en la cabeza, colocándola en los pies también funciona un rato hasta que empiezan los calambres y los estamos...

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arse

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15/11/17 a las 5:29

hola a todas ,yo como gafas vosotras luchando x esta enfermedad ,pero caigo en la cama y no soy capaz de levantar,no soy capaz ni de hacer cosas en casa las noches horribles y los tratamientos me matan ,estoy perdiendo la razón x seguir

Carlos60

16/11/17 a las 7:51

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Carlos60

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Gracias por información. Ten un buen día.

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22/11/17 a las 4:27

Voy a. Er si soy capaz de conseguir ,dormir con tus consejos gracias guapa

Maylig

22/2/18 a las 15:09

Maylig

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Gracias por los consejos!!

NurIbaLu

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28/10/19 a las 15:19

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NurIbaLu

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Las noches son eternas y los días parecen duplicarse.

Yo duermo de 2 a 3 horas al día, los días Buenos seguidas, sino a saltos. Y eso con Noctalmil 2mg y diazepam (Valium) 10. Sin ellos como un búho.

El dolor de cabeza me acompaña día y noche con subidas y bajadas de intensidad, pinchazos....

Rigidez muscular y un largo etc....

En mi caso, silencio y oscuridad, almohada ergonómica para el cuello, y si me pongo de lado, cojín entre las piernas, si estoy boca arriba cojín debajo para subir las piernas.

Para reciclarme antes de dormir medito sobre el día, lo que he sentido física y emocionalmente y, muchas veces lo escribo. Es un intento de no llevar en el subcontinente cosas que me puedan impedir descansar.

La verdad, nada de esto ayuda mucho pero entre todo..... Pues eso 3 tiritas y sino nada de nada....

Saludos y dulces sueños a todos

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Nuria

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