10 tips para tratar el dolor nocturno de la fibromialgia

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Gilda

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22/8/17 a las 17:21

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La fibromialgia es un trastorno crónico, cuyo síntoma principal es un dolor generalizado, sobre todo a nivel muscular y esquelético. Otros síntomas de esta afección incluyen fatiga, trastornos del sueño, problemas de memoria y aumento de la sensibilidad en ciertas partes del cuerpo. Pese a no ser mortal, vivir con esta afección puede ser un autentico calvario para las personas que la padecen.

Si bien no existe cura para la fibromialgia, aprender a auto-controlar sus síntomas con ejercicio y otros hábitos saludables de nuestro estilo de vida es vital para mejorar el estado de ánimo, el sueño, y obtener alivio a los dolores de esta enfermedad.

A continuación se muestran algunos tips para aliviar los dolores nocturnos producidos por la fibromialgia:

1. Evita comer alimentos estimulantes como el café, chocolate, refrescos y alcohol.

2. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y con una temperatura confortable. Apaga todos los aparatos que te puedan hacer despertar.

3. Toma un baño caliente antes de acostarte, esto te ayudará a relajarte y aliviará la tensión del cuerpo.

4. Si decides bañarte antes de dormir, utiliza un cepillo de baño de esponja con mango largo para darte un suave masaje.

5. Pide a tu pareja o a un familiar que te dé un suave masaje antes de dormir, para relajar tus músculos doloridos.

6. Date un auto masaje en los puntos sensibles: coloca una pelota de tenis en el suelo o sobre una superficie recta, y muévete para hacerla girar suavemente sobre las áreas doloridas.

7. Realiza ejercicios de estiramiento antes de acostarte. Esto te ayudará a dormir más rápido y a despertar menos veces en a noche.

8. Medita antes de dormir,esto te ayudará a calmar la mente, ordenar tus pensamientos e ir a la cama con menos preocupaciones que interfieran en tu sueño.

9. Escucha música. En un estudio de 2005 se descubrió que escuchar 45 minutos de música relajante antes de acostarse ayuda a tener una noche de sueño reparador.

10. Evita tomar líquidos antes de dormir, pues puede ocasionar que interrumpas tu sueño para ir al baño.
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6/2/20 a las 16:47

Hola @NuriMon‍ como tu bien dices, las noches son un infierno.... si puedo llegar a dormir 5 horas seguidas, es realmente un milagro: dolor de cabeza, rigidez, más dolor.... en serio ¿cómo se puede vivir asi?

Lo que me ayuda es un buen baño con música relajante y leer un poco antes de acostarme con una taza de manzanilla al lado... ¿tenéis algún consejo más que os valla bien a vosotros?

10 tips para tratar el dolor nocturno de la fibromialgia https://www.carenity.es/foro/otras-discusiones/sintomas-y-complicaciones-de-la-fibromialgia/10-tips-para-tratar-el-dolor-nocturno-de-la-fibromialgia-33698 2020-02-06 16:47:43

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6/2/20 a las 16:49

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Hola a todos y a todas ! @Fibrete‍ en mi caso, me funciona bien el hacer yoga, stretching, ejercicio de relajación.... y como @NuriMon‍, hace unas semanas, comencé a meditar y todo esto en conjunto me hace sentir mejor...

JUSUTA

7/2/20 a las 10:34

JUSUTA

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Hola

Es la 1 vez que participó...Llevo 3 años de médicos y, finalmente, el viernes pasado ya me diagnosticaron de FM. En esos 3 años me han dado de todo sin tener resultados óptimos...lyrics, enantyum , arcoxia, exxib y derivados, yantil,k me provocó estreñimiento hasta hacerme una fisura y tener que operarme...Y ahora, en la Unidad del Dolor, me han puesto en lista de espera para un tratamiento que se llama Aliv. Hay k ir a que te pinchen durante una semana seguida...Y x las noche tryptizol de 10 mg que parece que algo de efecto me hace...

Pero en todos estos años he aprendido a buscar métodos que me hagan la vida más fácil ...Descubrí que cuando estoy muy mal el baño de agua ardiendo hace que no sienta las palpitaciones y me relaja...

Y para dormir, en mi caso, lo que necesito es NO PENSAR. Aunque tenga mucho sueño si me meto en la cam empiezo a notar todos y cada uno de los dolores y al final me desvelo. Así que lo que hago es irme al salón y ponerme la tele a un nivel bajito y algo que me guste. Me voy quedando dormida y paso media noche allí. Cuando me despierto me voy a la cama y parece que consigo coger el sueño (no siempre)....

Ese es es mi truco, desde luego que no es lo que recomiendan los médicos pero yo creo que cada una debe conocerse y saber lo que le resulta mejor o peor...Y a mi dormirme.viendo la tele hace que me distraiga de los dolores que siento...

Por cierto, me dijeron en la unidad del dolor que me quitara la lactosa y el gluten todo lo que pudiera...

Bueno, perdonad el rollo pero ya sabéis que podríamos estar hablando horas y horas de nuestros dolores y qué hacemos para combatirlos...gracias a los testimonios aprendemos...

lilacolor

7/2/20 a las 10:34

lilacolor

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Hola buenos días a todas/os yo depende de los brotes, normalmente tomo alprazolam, para dormir, aunque estoy en proceso de cambio de ansiolíticos/somníferos.

Quería preguntar también y perdonen mi atrevimiento, si a alguien le afecta en el tema sexual?

Gracias y buen día.

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lilacolor

Anpamor

7/2/20 a las 10:42

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Pues a veces me funciona tomarme un diazepam antes de irme a la cama,solo a veces,otras...nada,no funciona nada,también es verdad que son las menos,normalmente el diazepam me funciona!!

NurIbaLu

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7/2/20 a las 11:50

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@Fibrete vivir? Yo a esto lo llamo supervivencia. Tiras porque no queda otra, porque aún hay quien te necesita. Y que sigan estando.....

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Nuria

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7/2/20 a las 11:51

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@Fibrete vivir? Yo a esto lo llamo supervivencia. Tiras porque no queda otra, porque aún hay quien te necesita. Y que sigan estando.....

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Nuria

NurIbaLu

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7/2/20 a las 11:59

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@lilacolor a mí afortunadamente la lÍbido es lo único, que por ahora y toco madera, no ha sido afectada.

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Nuria

CHELOO

7/2/20 a las 13:29

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CHELOO

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A pesar de tomar muchos medicamentos , cada día estoy peor. Y mis ganas de vivir son nulas, mi único deseo es dejar de sufrir.

Estoy dejando mi medicación , pues con ella, no puedo ni caminar , sin caerme. Y tengo demasiadas secuelas de mis caídas. Lo cual ha añadido , más dolores crónicos .

Cymbalta , targin , Omeprazol, myolastan ,movalis ,tryptizol ,noctamid , además de vitaminas B , D , simvastatina etc.

Estoy muy baja , lo siento chic@s.

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Cheloo

susi69

8/2/20 a las 0:15

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susi69

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Tomó medicación para dormir pero no duermo en toda la noche, ya ni me acuerdo cuando fue que dormí la noche entera o por lo menos unas horas, después de comer me acuesto y consigo dormir una hora como máximo pero eso no es descanso es por la noche que el cuerpo se recupera del esfuerzo de todo el día.fAsi estoy todo el día que no puedo ni moverme entre el dolor y el no haber dormido

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