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10 tips para tratar el dolor nocturno de la fibromialgia

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Pacientes Fibromialgia

10 tips para tratar el dolor nocturno de la fibromialgia

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Gilda

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22/8/17 a las 17:21

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Gilda

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La fibromialgia es un trastorno crónico, cuyo síntoma principal es un dolor generalizado, sobre todo a nivel muscular y esquelético. Otros síntomas de esta afección incluyen fatiga, trastornos del sueño, problemas de memoria y aumento de la sensibilidad en ciertas partes del cuerpo. Pese a no ser mortal, vivir con esta afección puede ser un autentico calvario para las personas que la padecen.

Si bien no existe cura para la fibromialgia, aprender a auto-controlar sus síntomas con ejercicio y otros hábitos saludables de nuestro estilo de vida es vital para mejorar el estado de ánimo, el sueño, y obtener alivio a los dolores de esta enfermedad.

A continuación se muestran algunos tips para aliviar los dolores nocturnos producidos por la fibromialgia:

1. Evita comer alimentos estimulantes como el café, chocolate, refrescos y alcohol.

2. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y con una temperatura confortable. Apaga todos los aparatos que te puedan hacer despertar.

3. Toma un baño caliente antes de acostarte, esto te ayudará a relajarte y aliviará la tensión del cuerpo.

4. Si decides bañarte antes de dormir, utiliza un cepillo de baño de esponja con mango largo para darte un suave masaje.

5. Pide a tu pareja o a un familiar que te dé un suave masaje antes de dormir, para relajar tus músculos doloridos.

6. Date un auto masaje en los puntos sensibles: coloca una pelota de tenis en el suelo o sobre una superficie recta, y muévete para hacerla girar suavemente sobre las áreas doloridas.

7. Realiza ejercicios de estiramiento antes de acostarte. Esto te ayudará a dormir más rápido y a despertar menos veces en a noche.

8. Medita antes de dormir,esto te ayudará a calmar la mente, ordenar tus pensamientos e ir a la cama con menos preocupaciones que interfieran en tu sueño.

9. Escucha música. En un estudio de 2005 se descubrió que escuchar 45 minutos de música relajante antes de acostarse ayuda a tener una noche de sueño reparador.

10. Evita tomar líquidos antes de dormir, pues puede ocasionar que interrumpas tu sueño para ir al baño.
---------

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6/2/20 a las 16:47

Hola @NuriMon‍ como tu bien dices, las noches son un infierno.... si puedo llegar a dormir 5 horas seguidas, es realmente un milagro: dolor de cabeza, rigidez, más dolor.... en serio ¿cómo se puede vivir asi?

Lo que me ayuda es un buen baño con música relajante y leer un poco antes de acostarme con una taza de manzanilla al lado... ¿tenéis algún consejo más que os valla bien a vosotros?

10 tips para tratar el dolor nocturno de la fibromialgia https://www.carenity.es/foro/fibromialgia/sintomas-y-complicaciones-de-la-fibromialgia/10-tips-para-tratar-el-dolor-nocturno-de-la-fibromialgia-33698 2020-02-06 16:47:43

Turista

6/2/20 a las 16:49

Turista

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Hola a todos y a todas ! @Fibrete‍ en mi caso, me funciona bien el hacer yoga, stretching, ejercicio de relajación.... y como @NuriMon‍, hace unas semanas, comencé a meditar y todo esto en conjunto me hace sentir mejor...

JUSUTA

7/2/20 a las 10:34

JUSUTA

Última actividad en 15/4/22 a las 9:24

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Hola

Es la 1 vez que participó...Llevo 3 años de médicos y, finalmente, el viernes pasado ya me diagnosticaron de FM. En esos 3 años me han dado de todo sin tener resultados óptimos...lyrics, enantyum , arcoxia, exxib y derivados, yantil,k me provocó estreñimiento hasta hacerme una fisura y tener que operarme...Y ahora, en la Unidad del Dolor, me han puesto en lista de espera para un tratamiento que se llama Aliv. Hay k ir a que te pinchen durante una semana seguida...Y x las noche tryptizol de 10 mg que parece que algo de efecto me hace...

Pero en todos estos años he aprendido a buscar métodos que me hagan la vida más fácil ...Descubrí que cuando estoy muy mal el baño de agua ardiendo hace que no sienta las palpitaciones y me relaja...

Y para dormir, en mi caso, lo que necesito es NO PENSAR. Aunque tenga mucho sueño si me meto en la cam empiezo a notar todos y cada uno de los dolores y al final me desvelo. Así que lo que hago es irme al salón y ponerme la tele a un nivel bajito y algo que me guste. Me voy quedando dormida y paso media noche allí. Cuando me despierto me voy a la cama y parece que consigo coger el sueño (no siempre)....

Ese es es mi truco, desde luego que no es lo que recomiendan los médicos pero yo creo que cada una debe conocerse y saber lo que le resulta mejor o peor...Y a mi dormirme.viendo la tele hace que me distraiga de los dolores que siento...

Por cierto, me dijeron en la unidad del dolor que me quitara la lactosa y el gluten todo lo que pudiera...

Bueno, perdonad el rollo pero ya sabéis que podríamos estar hablando horas y horas de nuestros dolores y qué hacemos para combatirlos...gracias a los testimonios aprendemos...

lilacolor

7/2/20 a las 10:34

lilacolor

Última actividad en 31/1/20 a las 14:15

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Hola buenos días a todas/os yo depende de los brotes, normalmente tomo alprazolam, para dormir, aunque estoy en proceso de cambio de ansiolíticos/somníferos.

Quería preguntar también y perdonen mi atrevimiento, si a alguien le afecta en el tema sexual?

Gracias y buen día.

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lilacolor

Anpamor

7/2/20 a las 10:42

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Anpamor

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Pues a veces me funciona tomarme un diazepam antes de irme a la cama,solo a veces,otras...nada,no funciona nada,también es verdad que son las menos,normalmente el diazepam me funciona!!

NurIbaLu

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7/2/20 a las 11:50

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NurIbaLu

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@Fibrete vivir? Yo a esto lo llamo supervivencia. Tiras porque no queda otra, porque aún hay quien te necesita. Y que sigan estando.....

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Nuria

NurIbaLu

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7/2/20 a las 11:51

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NurIbaLu

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@Fibrete vivir? Yo a esto lo llamo supervivencia. Tiras porque no queda otra, porque aún hay quien te necesita. Y que sigan estando.....

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Nuria

NurIbaLu

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7/2/20 a las 11:59

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NurIbaLu

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@lilacolor a mí afortunadamente la lÍbido es lo único, que por ahora y toco madera, no ha sido afectada.

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Nuria

CHELOO

7/2/20 a las 13:29

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CHELOO

Última actividad en 29/4/25 a las 2:42

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A pesar de tomar muchos medicamentos , cada día estoy peor. Y mis ganas de vivir son nulas, mi único deseo es dejar de sufrir.

Estoy dejando mi medicación , pues con ella, no puedo ni caminar , sin caerme. Y tengo demasiadas secuelas de mis caídas. Lo cual ha añadido , más dolores crónicos .

Cymbalta , targin , Omeprazol, myolastan ,movalis ,tryptizol ,noctamid , además de vitaminas B , D , simvastatina etc.

Estoy muy baja , lo siento chic@s.

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Cheloo

susi69

8/2/20 a las 0:15

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susi69

Última actividad en 25/5/21 a las 18:55

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Tomó medicación para dormir pero no duermo en toda la noche, ya ni me acuerdo cuando fue que dormí la noche entera o por lo menos unas horas, después de comer me acuesto y consigo dormir una hora como máximo pero eso no es descanso es por la noche que el cuerpo se recupera del esfuerzo de todo el día.fAsi estoy todo el día que no puedo ni moverme entre el dolor y el no haber dormido

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Marías

Miembro Embajador

10/7/22 a las 2:22

Hola yo nunca he tenido estos dolores cuando estaba trabajando yo no sé de dónde sacaba la fuerza porque muchas veces no lloraba de vergüenza ahora estuve de baja porque una mañana me levanto y no podía subir el brazo derecho la medica de cabecera me dio la baja y también cuando me levanto pierdo el equilibrio y me caigo la memoria fatal no te sientes apoyada por tu familia ni por nadie y los dolores son insoportables pero yo que antes me comía el mundo ahora me he dado cuenta que el mundo me come a mi y que me tengo que adaptar a lo que tengo y seguir luchando en el brazo derecho tengo epicondilitis y por mi trabajo como es la zona derecha la que más utilizo se me va pasando al lado izquierdo pero hay que seguir es lo que hay y cada día LUCHAR aunque nos cueste. Ánimos para todas y gracias por poder decir con toda libertad como estamos 💪🏻👍❤️🙏

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NurIbaLu

Miembro Embajador

16/2/23 a las 14:20

Al final yo no conseguí que me valoraran el grado de la fibromialgia ni el SFC, pero sé que estoy en el IVA.

En Valdecilla hay una cámara hiperbárica, la pedí y me la se negaron. Preguntaré por la ozonoterapia, aunque me espero la misma respuesta, la cámara hiperbárica es una de las formas de ozonoterapia y aquí la tienen cogiendo polvo.... Me dijeron que no está demostrado que haga bien para estas enfermedades, pero si nunca lo intentas con enfermos de fibromialgia y SFC, jamás sabrás si vale de algo o no, la pescadilla que se muerde la cola.....

Estoy cansada de tocar puertas y no obtener respuestas, ayuda, mejoría; no tengo casi esperanzas en este tipo de sanidad occidental tan impersonal, dónde no se tratan enfermos, sólo enfermedades y nadie se atreve a "salirse del tiesto"......

Sólo deseo sufrir menos, llevo desde el sábado con ciática en la zona izquierda que me está matando, pero no voy a ir a urgencias, para qué? no me van a hacer nada, ya tengo experiencia y no quiero perder más tiempo y energías en algo así. Sólo queda esperar a que remita un poco. De cada nueva intensificación de un brote salgo más tocada cada vez... El martes tuve revisión de ojos (me operé de miopía hace 16 años) y sólo pude andar del parquin al hospital, no tenía fuerzas y acabé peor de lo que empecé el día. Desespera ver cómo empeoras cada vez más y ningún especialista sabe darme una mínima solución, por lo que cada vez es más duro mantener una sonrisa, pero sigo haciendo el esfuerzo.

Gracias por estar aquí siempre para aguantarme.

Besos y abrazos para todos.

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mavalle

1/8/22 a las 21:46

El glutatión es una sustancia que necesita la célula para su protección y buen funcionamiento. Tener bajo el glutatión produce oxidación del organismo con el consiguiente problema de acidosis y todo lo que conlleva. El glutatión es uno de los principales desintoxicantes de nuestro organismo, que nos protege de los radicales libres, las infecciones e incluso el cáncer. Nuestro cuerpo produce su propio glutatión, pero se agota por el estrés crónico, los malos hábitos alimenticios, los medicamentos y las infecciones .Alimentos que ayudan a la formación de glutatión: espinacas, brócoli, pomelo, aguacate, espárragos, nueces. Importante es eliminar previamente tóxicos del organismo con una limpieza de hígado a través de dieta y alguna planta desintoxicante. Los síntomas de tener bajo el glutatión son muy diversos y variables pero casi todos los síntomas que referimos en la "fibromialgia" son los mismos que una deficiencia de glutatión.

-------

Expuesto hoy en el grupo en facebook sobre fibromialgia que tengo activo.

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ssonrisas

26/8/15 a las 20:53

Pienso que las asociaciones en España no tienen suficiente poder para ayudarnos en ese sentido.

En mi caso la fibromialgia me tiene en una silla de ruedas. Ya me gustaría a mí que no me hubiera invalidado.

Yo lo dejé en manos de Comisiones Obreras, mi sindicato.

Ellos me ayudaron y he conseguido tener la absoluta.

Cada caso es un mundo. El caso es que en España no hay muchas posibilidades.

Se debería trabajar en puestos de jornada reducida. Una actividad de corto plazo puedes venirnos bien.

Espero que aprendas a vivir con ella, con la fibromialgia, y te cueste menos el día a día.

Suerte!

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carambilla

Miembro Embajador

4/4/23 a las 8:17

He hecho un listado de donde vive cada uno de nosotros, así es mas facil localizar a los que son de tu zona

TOLEDO- Mnieves

BARCELONA- Paracha- lidia48447- sandraFD- marmia88-

TARRAGONA- Paris13- cinta1

GRAN CANARIA- luciap

VALENCIA- carambilla- yomar38- lolalola- maria17

ALICANTE- pitonisa- mardim

CARTAGENA- conchitres

MADRID- ariviñas- chuspia-voluntaria- laura_74- ucrabicho- celimary-

GRANADA- conchigutier- medina- stronglady- batman450- panochita74

MALAGA- carmenc-

SEVILLA- cardoso55- patruky

CADIZ -belenm84-antonia123

HUELVA- ufuf

CORDOBA- vicky

GUIPUZCOA- faty76

BILBAO - moniqe- kirabooshy43

VIZCAYA- anajulen -

PAIS VASCO- txuriurdim11

ZARAGOZA- cinger- maruja- josebolchaco

GALICIA- colette- GIJÓN- marfed

VALLADOLID- botanfrutos- mairucha

GUADALAJARA- noeli48

FRANCIA- llanera

ASTURIAS- cheloo-CANTABRIA - nurimon

ARGENTINA- anargentina- quisty88

MALLORCA- gracielaroca

EEUU. -amlanaico

BADAJOZ- mariemcf

Espero haber puesto bien los nombres y los lugares, suerte

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Usuario desinscrito

6/3/19 a las 4:14

Hola buenas noches! Mi nombre es Indira Lugo! Tengo 28 años y padezco de fibromialgia! Como muchos de ustedes tuve muchísimos síntomas los cuales nombraré a continuación:

Insomnio

Fatiga

Colon irritable

Vejiga irritable

Alergias

Dolor de garganta frecuente

Dolor ocular

Fotofobia

Caida del cabello y uñas

Acne

Sensibilidqd a los sonidos y olores

Dolor generalizado

Adomerciento de mi brazo y pierna derecha

Disfuncion de articulación temporomandibular

Gasritis

Bruxismo

Dermatitis seborreica y pitiriasis versicolor

Crecimiento anormal de vello en el cuerpo

Dolores de cabeza

Mareo y vomitos

Intoleracia al frio

Fibroniebla

Sensibilidad en el cuero cabelludo

... Como podrán darse cuenta, estaba muerta en vida! Estos síntomas eran a diario! Sufrí tanto que pensé que no saldría de eso jamás! Pero no me rendí! Tengo una hija y no podía vivir pensando que se quedaría sin mi. Pero busque y busque y leí que desintoxicarse ayudaba! Hice una dieta extrema por 6 meses que sólo incluía pollo y pescado! Vegetales y frutas! El pollo y pescado sólo aderezado con sal marina! Mucho verde y de frutas consumí mucha fresa y durazno. Para desinflamar mi cuerpo, tomaba té de cúrcuma con jengibre 3 veces al día (ahora solo lo tomo solo en las noches) y te de moringa. Cabe resaltar que no comía más nada que eso! Y fui mejorando.. lento, doloroso y escéptica a todo Perón lo hice! Tomo Magnesio de 500 todas las noches y el cambio es del cielo a la tierra! Aún soy sensible al ruido y la dermatitis aún fastidia.. Pero se dieron cuenta de cuantos síntomas ya no tengo? Yo solo deseo que la gente que padece esto no sufra mas! Es horrible! Yo moría a diario! Sentía que la ropa y el agua me quemaban! Estoy abierta a preguntas! Me tomo 8 meses estar como estoy ahora! Si hay como salir de esto!

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Marías

Miembro Embajador

10/7/22 a las 2:22

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NurIbaLu

Miembro Embajador

16/2/23 a las 14:20

Al final yo no conseguí que me valoraran el grado de la fibromialgia ni el SFC, pero sé que estoy en el IVA.

Gracias por estar aquí siempre para aguantarme.

Besos y abrazos para todos.

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mavalle

1/8/22 a las 21:46

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Expuesto hoy en el grupo en facebook sobre fibromialgia que tengo activo.

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ssonrisas

26/8/15 a las 20:53

Pienso que las asociaciones en España no tienen suficiente poder para ayudarnos en ese sentido.

En mi caso la fibromialgia me tiene en una silla de ruedas. Ya me gustaría a mí que no me hubiera invalidado.

Yo lo dejé en manos de Comisiones Obreras, mi sindicato.

Ellos me ayudaron y he conseguido tener la absoluta.

Cada caso es un mundo. El caso es que en España no hay muchas posibilidades.

Se debería trabajar en puestos de jornada reducida. Una actividad de corto plazo puedes venirnos bien.

Espero que aprendas a vivir con ella, con la fibromialgia, y te cueste menos el día a día.

Suerte!

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carambilla

Miembro Embajador

4/4/23 a las 8:17

He hecho un listado de donde vive cada uno de nosotros, así es mas facil localizar a los que son de tu zona

TOLEDO- Mnieves

BARCELONA- Paracha- lidia48447- sandraFD- marmia88-

TARRAGONA- Paris13- cinta1

GRAN CANARIA- luciap

VALENCIA- carambilla- yomar38- lolalola- maria17

ALICANTE- pitonisa- mardim

CARTAGENA- conchitres

MADRID- ariviñas- chuspia-voluntaria- laura_74- ucrabicho- celimary-

GRANADA- conchigutier- medina- stronglady- batman450- panochita74

MALAGA- carmenc-

SEVILLA- cardoso55- patruky

CADIZ -belenm84-antonia123

HUELVA- ufuf

CORDOBA- vicky

GUIPUZCOA- faty76

BILBAO - moniqe- kirabooshy43

VIZCAYA- anajulen -

PAIS VASCO- txuriurdim11

ZARAGOZA- cinger- maruja- josebolchaco

GALICIA- colette- GIJÓN- marfed

VALLADOLID- botanfrutos- mairucha

GUADALAJARA- noeli48

FRANCIA- llanera

ASTURIAS- cheloo-CANTABRIA - nurimon

ARGENTINA- anargentina- quisty88

MALLORCA- gracielaroca

EEUU. -amlanaico

BADAJOZ- mariemcf

Espero haber puesto bien los nombres y los lugares, suerte

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Usuario desinscrito

6/3/19 a las 4:14

Hola buenas noches! Mi nombre es Indira Lugo! Tengo 28 años y padezco de fibromialgia! Como muchos de ustedes tuve muchísimos síntomas los cuales nombraré a continuación:

Insomnio

Fatiga

Colon irritable

Vejiga irritable

Alergias

Dolor de garganta frecuente

Dolor ocular

Fotofobia

Caida del cabello y uñas

Acne

Sensibilidqd a los sonidos y olores

Dolor generalizado

Adomerciento de mi brazo y pierna derecha

Disfuncion de articulación temporomandibular

Gasritis

Bruxismo

Dermatitis seborreica y pitiriasis versicolor

Crecimiento anormal de vello en el cuerpo

Dolores de cabeza

Mareo y vomitos

Intoleracia al frio

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