10 tips para tratar el dolor nocturno de la fibromialgia

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Gilda

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22/8/17 a las 17:21

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Gilda

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La fibromialgia es un trastorno crónico, cuyo síntoma principal es un dolor generalizado, sobre todo a nivel muscular y esquelético. Otros síntomas de esta afección incluyen fatiga, trastornos del sueño, problemas de memoria y aumento de la sensibilidad en ciertas partes del cuerpo. Pese a no ser mortal, vivir con esta afección puede ser un autentico calvario para las personas que la padecen.

Si bien no existe cura para la fibromialgia, aprender a auto-controlar sus síntomas con ejercicio y otros hábitos saludables de nuestro estilo de vida es vital para mejorar el estado de ánimo, el sueño, y obtener alivio a los dolores de esta enfermedad.

A continuación se muestran algunos tips para aliviar los dolores nocturnos producidos por la fibromialgia:

1. Evita comer alimentos estimulantes como el café, chocolate, refrescos y alcohol.

2. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y con una temperatura confortable. Apaga todos los aparatos que te puedan hacer despertar.

3. Toma un baño caliente antes de acostarte, esto te ayudará a relajarte y aliviará la tensión del cuerpo.

4. Si decides bañarte antes de dormir, utiliza un cepillo de baño de esponja con mango largo para darte un suave masaje.

5. Pide a tu pareja o a un familiar que te dé un suave masaje antes de dormir, para relajar tus músculos doloridos.

6. Date un auto masaje en los puntos sensibles: coloca una pelota de tenis en el suelo o sobre una superficie recta, y muévete para hacerla girar suavemente sobre las áreas doloridas.

7. Realiza ejercicios de estiramiento antes de acostarte. Esto te ayudará a dormir más rápido y a despertar menos veces en a noche.

8. Medita antes de dormir,esto te ayudará a calmar la mente, ordenar tus pensamientos e ir a la cama con menos preocupaciones que interfieran en tu sueño.

9. Escucha música. En un estudio de 2005 se descubrió que escuchar 45 minutos de música relajante antes de acostarse ayuda a tener una noche de sueño reparador.

10. Evita tomar líquidos antes de dormir, pues puede ocasionar que interrumpas tu sueño para ir al baño.
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Aydhee

8/2/20 a las 6:51

Aydhee

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Excelente consejo, muchas gracias no sabia de esto.

10 tips para tratar el dolor nocturno de la fibromialgia https://www.carenity.es/foro/otras-discusiones/sintomas-y-complicaciones-de-la-fibromialgia/10-tips-para-tratar-el-dolor-nocturno-de-la-fibromialgia-33698 2020-02-08 06:51:41

Anpamor

8/2/20 a las 11:09

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@CHELOO Te deseo mucho ánimo y fuerza para seguir adelante,un camino duro y doloroso,pero debe de haber algo,por poquita cosa que sea,que te haga ponerte los zapatos y seguir caminando,estoy segura cariñet...o sin zapatos,que vamos mas cómodas.

Animo!!

NurIbaLu

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8/2/20 a las 17:50

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NurIbaLu

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Así es, con zapatos o sin ellos. Disfrutar, apreciar y valorar los más mínimos detalles, esos que te roban una sonrisa inesperada, son los que nos permiten seguir y no dar el último paso que queda para caer al avismo.

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Nuria

ANDREVA

29/6/20 a las 11:49

ANDREVA

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Muchisimas gracias por los consejos emoticon heart

Mitxu73

5/7/20 a las 9:58

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Hola a tod@s.

Yo no tomo medicación alguna. Primero porque soy muy reacia tomar medicamentos si no es estrictamente necesario y segundo porque aún no he conseguido que me visite ningun médico desde el confinamiento, ni el de cabecera!!!! Me confiné con un diagnóstico a medias y así sigo.

En fin, mi rutina para dormir bien es la siguiente:

- una ducha con agua caliente antes de acostarme.

- friegas con aceite de árnica en piernas, brazos y manos ( así no se me duermen tanto por la noche).

- música relajante mientras me tomo una infusión relajante (lavanda, manzanilla y lúpulo) y leo un poco.

- un poco de meditación y a dormir.

Espero que esto os pueda ayudar.

Un saludo

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