Me está resultando imposible llevar la higiene del sueño correctamente

buenos días, y bienvenida al club. Tengo 58 años y mi diagnóstico fue hace sólo 2 años tras una hospitalización por Covid durante 10 días y cuando salí del hospital comenzaron los episodios maniacos. Siempre he dormido bien, pero mi primer año con el diagnóstico tomaba Risperidona para protegerme de los episodios maniacos (alucinaciones sensoriales y visuales) Este medicamento "anulaba" mi mente y me hacia dormir más. Dormía muchas siestas y me costaba levantarme de la cama, pero me pongo siempre el despertador a las 7:15h para ir al trabajo. Estaba deseando que me quitasen la risperidona y tras 1 año me cambiaron a Plenur (litio)

Ahora estoy "estabilizado" y me cuido (sin obsesionarme) físicamente (no alcohol, alimentación sana, ejercicio, etc) El cuidado fisico me ayuda mucho a estar bien mentalmente. Poco a poco están desapareciendo las ansiedades, sentimientos de culpa, inutilidad, etc, etc.

Espero ser de utilidad a la comunidad con mis aportaciones, un saludo y piensa que vas a mejorar, un caluroso saludo!

Buenos días @Rojorben , bienvenida al grupo. Yo tengo también trastorno bipolar tipo II con fuertes depresiones e hipomanías diagnosticado hace 4 años (aunque con síntomas desde la adolescencia). La duración del tiempo de sueño es muy diferente entre fases. Desde más o menos los 18 años (ahora tengo 54) no soy de dormir mucho, entre 6 y 7 horas diarias, pero en fase depresiva duermo muchísimo más (por la tarde), ya que hago mil esfuerzos para seguir levantándome e ir al trabajo por las mañanas, mientras que en fase de hipomanía duermo a lo sumo 4 horas (algunos días ni siquiera me acuesto), me encuentro como se suele decir como una moto y mi cabeza va a mil por horas. Te doy toda la razón, es muy difícil regular el sueño pero como le he leído en algún comentario a @rubenbip es fundamental hacerlo en esta enfermedad, de hecho es un punto en el que incide especialmente mi psicóloga. He estado al menos 15 años tomando lorazepam para dormir y hace un año me recomendaron cambiar a otro medicamento más fuerte, no lo acepté e incluso dejé de tomarlo. Al principio fue duro pero después observé que podía dormir lo mismo sin la medicación y es más, se redujo la ansiedad. Ella me habló de que efectivamente había casos en que este fenómeno se producía. Posteriormente me recomendó la meditación y aunque cuesta realizarla, por el estado anímico, veo que me está ayudando bastante.

Espero que te haya podido servir de ayuda.