5 ejercicios para la EPOC

Cuando se padece de EPOC podemos pensar que los dias de ejercicio se han terminado. Pero existen 5 ejercicios y consejos inteligentes que se pueden practicar/aplicar y que como sonsecuencia pueden hasta mejorar los síntomas.
Como siempre, recomendamos que consulten primero a su médico si encuentran problemas o síntomas adversos.

1. Tai Chi: es una antigua práctica china de movimientos que fluyen suaves - es un ganador para las personas con EPOC. Es un entrenamiento suave para el corazón y los pulmones y ayuda a tonificar los músculos. También alivia el estrés y ayuda a relajarse, un beneficio especial si su EPOC pone ansioso o nervioso. Busque una clase o de vídeo para aprender los movimientos.

2. Respirar bien para obtener mejores resultados: Respire lentamente durante el ejercicio. Inhale por la nariz con la boca cerrada. Esto calienta y filtra el aire. Exhale por la boca durante el doble de tiempo que su inhalación. No jadear. Eso impide que los pulmones de conseguir toda la entrada de aire.

Si su respiración se vuelve rápida o superficial, parar y descansar. Relajar el cuerpo. Hacer respiración con los labios fruncidos: a través de la nariz y exhalando lentamente a través de los labios fruncidos.

3. Programar un estiramiento: Realice ejercicios de estiramiento antes y después de un entrenamiento. Un tramo de Proveedores: Ponga sus manos sobre una pared en la longitud y la altura del hombro del brazo. Un paso adelante y doblar la rodilla derecha. Doble la rodilla izquierda hasta que sienta un ligero estiramiento en la pantorrilla. No debe doler. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y repita con la pierna izquierda. Continuar cambiar de pierna durante tres a cinco repeticiones con cada pierna.

4. Hacer ejercicio con oxígeno: Si utiliza el oxígeno, es posible que se preocupan de que el equipo será un peligro o una molestia. Pero si su médico dice que el uso de oxígeno durante el ejercicio, lo hace.
tubo largo extra puede ayudar en casa. ligeras 'tanques pequeños "viaje" que mantienen móvil. Usted puede hacer la mayoría de los ejercicios con el oxígeno.

5. Hacer el ejercicio un hábito: La meta para la mayoría de la gente es hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos, al menos tres veces a la semana. Incluir el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Si usted está fuera de forma, empezar a un nivel que sea cómodo - incluso si es sólo un minuto. Maneras de mantenerse motivado incluyen:
- Encontrar un compañero de ejercicio.
- Plan de ejercicios en su rutina diaria.
- Mantenga un diario de ejercicio - y tomar notas a medida que se sienta mejor en sus actividades diarias.

Fuente: Docto Whouy