Fibromialgia: 3 ejercicios de respiración que han demostrado su eficacia

Cualquiera que sea la intensidad del dolor o la fatiga, 5 minutos de respiración, 3 veces al día pueden ser beneficiosos para la fibromialgia. 

Una mejor respiración, una mejor alimentación, una mejor gestión de las emociones, una mejor protección del estrés y la desintoxicación son las cinco "herramientas de salud" de "igual importancia en el proceso de curación o, al menos, en la mejora de los síntomas" de la fibromialgia.

Respirar mejor puede actuar positivamente en varias áreas que promueven el inicio y la progresión de la enfermedad: la hiperacidez, la sobreestimulación del sistema nervioso simpático y los desequilibrios en los neurotransmisores cerebrales.

"Más allá del apaciguamiento físico, el trabajo en la respiración también actúa como un sedante psíquico. El simple hecho de concentrarse en la respiración desvía pensamientos obsesivos negativos. Este simple gesto es suficiente para mitigar las agresiones emocionales", explica la autora del Gran libro de la fibromialgia, Marie Borrel.

Tres veces al día durante 5 minutos

Para aprender a respirar mejor, solo bastan tres veces, 5 minutos al día: 5 minutos después de despertar, 5 minutos antes de acostarte y una tercera vez cuando te sea conveniente durante el día. Estas respiraciones también se pueden hacer cuando aumenta el dolor o te sientes abrumado por la fatiga excesiva.

Para todos estos ejercicios, comienza por sentarte en el borde de una silla o sillón, con la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo. Pon tus antebrazos en tus muslos y cierra los ojos.

Respiración de base

• • Comienza por tomar una inspiración larga y luego empuja un largo suspiro, con la boca abierta.
• • Cierra la boca e inhala por la nariz, cuenta hasta tres, luego exhala por la nariz y cuenta hasta seis. Repite diez veces y disminuye la velocidad.
• • Inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta ocho. Repite diez veces y reduce la velocidad nuevamente.
• • Inhala contando hasta cinco y luego exhala contando hasta diez. Continúa hasta que el ejercicio dure aproximadamente 5 minutos.

Respiración dinamizante en caso de fatiga

• • Cuenta lentamente hasta cinco mientras inhalas y exhalas. Continuar durante aproximadamente 1 minuto.
• • Gradualmente acelera tu ritmo respiratorio: cuenta hasta cuatro inhalando y exhalando durante una docena de respiraciones, luego cuenta hasta 3, hasta 2 y finalmente hasta 1.
• • Este ejercicio dura aproximadamente dos minutos pero causa una estimulación global tanto psíquica como neuromuscular. Puedes repetirlo varias veces al día cuando sientas la necesidad.

Respiración anti-dolor

• • Comienza por respirar con calma y completamente hasta que sientas que te relajas casi completamente.
• • Sin cambiar el ritmo respiratorio, imagina que el aire entra y sale no por la nariz, sino por el corazón. Sigue respirando hasta que sientas que tienes calor en el pecho. Este es el signo de que los neurotransmisores cerebrales han llegado a la coherencia con las neuronas cardíacas.
• • Sin cambiar nada en tu ritmo de respiración, concéntrate en tu corazón y di mentalmente "Siento mi dolor que retrocede, que disminuye, que desaparece" o cualquier otra fórmula que te convenga. Continúa este ejercicio por al menos 10 minutos.
• • Puedes repetir este ejercicio varias veces al día en períodos en los que sientas mucho dolor. Su efecto será cada vez más rápido.

Fuente: Top Santé