4 nutrientes que no pensamos para huesos

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Pacientes Osteoporosis

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El calcio, la vitamina D y el silicio son conocidos por fortalecer los huesos. Pero otros nutrientes menos conocidos también son amigos del esqueleto. Zoom en cuatro de ellos.

omega-3

El magnesio anti-descalcificante

Bien conocido por su efecto beneficioso sobre el estrés y la ansiedad, este mineral también entra en la composición del hueso y regula la entrada de calcio en las células. En Europa, se recomienda una ingesta mínima de 300 mg por día para un adulto.

¿Dónde encontrarlo?

  • • En mariscos, nueces de Brasil, almendras, cacao, cereales integrales, legumbres, levadura de cerveza, etc.
  • • En agua potable rica en magnesio (Hépar, Quézac, Arvie, Contrex), pero no hay exagerar.

Quercetina antiinflamatoria

Este micronutriente, como todos los polifenoles, tendría una acción antioxidante y antiinflamatoria, pero sabemos que las citocinas (moléculas inflamatorias) aceleran la pérdida ósea. Disminuye la destrucción ósea y estimula la formación de osteoblastos, células responsables de la fabricación de hueso nuevo.

¿Dónde encontrarlo?

  • • En cebollas rojas, frutas rojas, bayas, alcaparras...

Granos de zarza para consolidar

"La zarza favorece el trabajo de los osteoblastos, las células que contribuyen a la formación del hueso, explica Hervé Cagnec. Consolida el tejido óseo, lo recomiendo especialmente epara los casos ya pronunciados de osteoporosis".

¿Dónde encontrarlo?

  • • En herboristerias y tiendas de productos naturales

Omega-3

Estos ácidos grasos poliinsaturados son esenciales para promover la absorción intestinal de calcio y sus propiedades antiinflamatorias.

¿Dónde encontrarlos?

  • • En aceite de pescado (caballa, salmón, arenque), semillas de chia, aceite de lino, colza o nuez que se agregará después de la cocción.

Fuente: Top Santé

Y tu, ¿qué nutrientes tomas para la osteoporosis?

Inicio de la discusión - 5/9/18

4 nutrientes que no pensamos para huesos


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semillas de lino

4 nutrientes que no pensamos para huesos


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Hola Rosario,

Yo tengo semillas de lino en casa pero no se como utilizarlas, ¿algún consejillo?

Un saludo,
Andrea