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¿Cómo relajarme cuándo me altero?

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¿Cómo relajarme cuándo me altero?

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Albertog

8/10/22 a las 16:19

Albertog

Última actividad en 5/1/25 a las 0:29

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Hola buenas , tengo 42 años y tras el nacimiento de mi primera y unica hija sobre los 9 meses después una noche una sensacion de adrenalina a tope me saco de la cama ( 3 de la madrugada)y comence a pasear a paso ligero por la calle al de una hora volvia a casa intentaba dormir y vuelta a la calle sin rumbo fijo y sin poder relajarme estuve asi mucho tiempo insomnio mas de 4 meses perdida de apetito nerviosismo piel de gallina todo el dia , me dijeron que era ansiedad generalizada, estuve tomando mirtazapina 3 meses y Brintellix hasta dia de hoy(7 meses) sigo tomando, al comenzar a dormir mas o menos 6 horas me la fueron retirando la mirta y ya duermo mas o menos no como antes pero para sobrevivir me vale, pero el problema es que no consigo tener esa templanza y saber estar que tenia antes ni tampoco relajarme cuando me altero, alguien esta pasando por algo parecido???

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mendi1981

Editado el 19/10/22 a las 2:37

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mendi1981

Última actividad en 17/12/24 a las 22:59

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Hola @Albertog , yo sufro trastorno bipolar tipo I y estoy tomando algunos ansiolíticos. He pasado fases maníacas y depresivas. Recientemente me apunté a piscina y voy 3 días a la semana. Igual te vendría bien hacer algo de ejercicio para desconectar. A mi la piscina me va muy bien porque haces ejercicio completo y al final del día estás cansado, además el echo de darte un chapuzón relaja muchísimo. El echo de no dormir tus 8 horas afecta mucho a tu mente, te lo digo por experiencia.También podrías comentarle al psiquiatra que te cuesta dormir y probablemente te dé un somnífero.

Espero haberte podido ayudar en algo. Un saludo.

¿Cómo relajarme cuándo me altero? https://www.carenity.es/foro/trastornos-del-comportamientoenfermedades-ment/viviendo-con-trastornos-de-conducta-yo-enferme/ansiedad-generalizada-sin-razon-38481 2022-10-19 02:35:15

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19/10/22 a las 11:14

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Hola Alberto, primero mucho ánimo, sin duda es una sensación angustiosa. Pienso que no a ese nivel pero si he tenido algun episodio donde he salido a la calle al no poder dormir. Es el momento de respirar y calmar la mente agitada. La respiración nos ayuda a calmar nuestro estado y relajarnos. Te recomiendo mucho los videos de Jorge Benito en Youtube https://www.youtube.com/watch?v=cgvR03wrolY luego te puedes ayudar de infusiónes de hierbas como la pasiflora o el CBD. En mi caso, es lo que me ha ayudado. Saludos

La MEJOR forma de calmar tu ansiedad, regular tu sistema nervioso y recuperar tu equilibrio

➡️ Lista de reproducción con todas las meditaciones que he publicado en este canal: https://www.youtube.com/playlist?list=PLvCj7rURGhwzffyjCV4uSN9dB04L_DxEX➡...

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Plantas para la calma y la serenidad en 4collectors.com

RaulPerez84

30/11/22 a las 15:31

RaulPerez84

Última actividad en 1/12/22 a las 14:52

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Hola Alberto,

Yo he pasado por varias etapas así en mi vida y he ido descubriendo algunos "disparadores" que me producen estrés, así como diversas técnicas para reducir dicha sensación una vez que ha comenzado.

Por un lado, te recomiendo alejarte de cualquier producto con cafeína, teína, etc. En personas sensibles son una auténtica bomba.

Otro de los factores que más me ayudan a estar relajado y poder conciliar el sueño, es hacer deporte. Procura hacer algo de cardio y ejercicios de fuerza. Para ello, no hace falta que salgas ni a la calle o tengas máquinas de gimnasio, dado que puedes hacer ejercicios desde casa sin material tal y como explican aquí.

Finalmente, meditar durante unos minutos por las mañanas es otra de las cosas que mejor me han venido. Parece que no, pero me sirve para organizarme el día y hacerlo todo con mucha más confianza.

¡Un saludo!

Los 10 Mejores Ejercicios para Hacer en Casa | Tabla + Rutina

Los 10 Mejores Ejercicios para Hacer en Casa → Hombres y Mujeres ✅ Principiantes y Avanzados ⭐ ¡Tabla de Ejercicios + Rutina!

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gillboy

7/1/24 a las 15:18

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gillboy

Última actividad en 30/1/24 a las 23:57

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Yo estoy igual que tú. Creo que arrastrándolo desde 2021, pero desde agosto 2023 nunca tan incapacitante. En noviembre ya me diagnosticsron lo que sospechaba: TAG. Estoy en tratamiento con Brintellix y aunque he mejorado, sus efectos secundarios más mi ansiedad me tienen para el arrastre. Luego tengo cardiofobia y esta debilidad más los saltitos que noto de vez en cuando, me ponen más ansioso todavía. Es un infierno.

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rubenbip

27/2/23 a las 10:10

@Desanimado Buenos días, aquí estoy de nuevo para intentar aportar un poco de luz en las dificultades. Voy a lanzar algunas ideas ó testimonios que ayuden a aclarar "nuestra mente", pero lo primero que te quiero decir es:

CONFÍA. Ten confianza. En que vas a mejorar, en los médicos, en tu capacidad de sanar, en los medicamentos, en tu familia y amigos, en tu propio poder, en el futuro.

TESTIMONIOS:

-La enfermedad me ha dado “una cura de humildad”. Yo que me creía tanto, tan superior, tan inteligente. Ahora solo soy… yo. Intento no compararme con los demás. Cada uno libra sus propias batallas, Que a menudo desconocemos.

-El trastorno bipolar me ha hecho mejor persona, más compasivo conmigo y con los demás, y menos juzgador.

-Relaciones sociales: que sean sanas. Además puede ser un buen medidor de cuando entramos en crisis porque nos empiezan a ver conductas raras y que se daban en anteriores crisis.

-Como vivir con la amenaza de la crisis bipolar: no tengo miedo, porque acepto lo que pueda venir: que será, será. Me vuelvo cada vez más inmutable, más ecuánime. Entonces el miedo pierde su poder.

-La enfermedad me ha ayudado a no fiarme tanto de la mente, a des-identificarme de la mente, “ yo no soy mi mente”. También me ha hecho buscar un camino espiritual.

Me identifico con estos comentarios y algunos me han ayudado mucho a aclarar mis ideas y perspectivas de como afrontar la enfermedad.

Ahora piensa en tu recuperación y no pienses en los demás. Como te decía: "Cada uno libra su propia batalla".

Espero haber sido de ayuda, un fuerte abrazo

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30/1/19 a las 16:27

Hola @Manucamp‍ :

Visto de esa forma lo que consigues es aumentar tu ansiedad. La ansiedad está muy relacionada con la frustración y el miedo. Si consideras que lo vivido es vida tirada a la basura es como si tú hubieses elegido hacerlo; cuando resulta que no es así.

Cuando nacemos no traemos una guía sobre la vida. Simplemente vivimos, de una u otra forma. Es bueno comparar para ver si podemos cambiar algo que nos perjudica por algo que nos beneficia.

Has vivido cómo has vivido, a partir de aquí consiste en escoger aquello que nos resulta más beneficioso.

Piensa que no te has perdido cosas de la vida. Somos diferente. Es cómo si yo quisiera ser piloto de avión y por ser miope no puedo serlo; pero me creo ansiedad pensando que otros si pueden serlo. Cual es la solución, pues dejar de querer ser piloto y escoger cosas que esté a mi alcance. Como pintar, correr, estudiar una profesión que me gusta y mi fisiología me permite, etc.

Abrazos.

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Nititu

Editado el 26/10/17 a las 23:26

El monstruo yo creo que volverá y nos acompañará siempre porque es algo que desafortunadamente ya está en nuestra historia. Es, como quien dice, nuestro compañero de viaje.

Lo que no podemos es dejar que se apodere del timón porque el barco es nuestro. No podemos rendirnos. Lo que sea de nuestra vida está en nuestras manos y en las de nadie ni nada más.

Yo también tengo mucha presión en mi trabajo, es casi un suplicio. Pero aprendí que salir corriendo lo único que traía consigo es que el monstruo creciese. Sin embargo, con ayuda psicológica me he ido enfrentando a ello, sin huir, siguiendo al pie del cañón, unos días con más fuerza y otros con menos. Y puedo decir que ya veo algunos resultados. Antes no era capaz de hacer muchas cosas y sin embargo ahora sí me siento más fuerte para enfrentarme a algunas de ellas. Poco a poco, está siendo un camino muy duro, pero quien está saliendo fortalecida soy yo (nadie ni nada más). Me di cuenta también de que buena parte de esa presión no existe, me la genero yo misma, viendo al monstruo mucho más feo de lo que realmente es.

Ánimo, que con esfuerzo se puede!

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27/12/22 a las 23:57

hola, te diagnosticas muchos problemas o enfermedades. Yo creo, y es mi humilde punto de vista, que para saber si un problema tiene solución, lo primero es saber bien el problema.

Yo creo que de las cosas que comentas, algunas son consecuencias de otras, por lo que es posible que tú problema primario sea sólo uno o casi uno, y después haya factores que puedan potenciarlo.

Yo creo que una gran parte de los problemas mentales tienen solución. Algunos es posible que no tengan solución, pero esos tampoco nos tienen que impedir ser medianamente felices.

No desesperes, es muy probable que puedas salir de esto y dentro de un tiempo lo veas como algo lejano. Lucha por tu bienestar, apóyate en la mejor familia o gente cercana que tengas, guíate de los buenos profesionales y ten inquietudes que te den vida. Con el paso del tiempo seguramente te estarás planteando otras cuestiones distintas. Cuando alguien padece una enfermedad mental es muy común que escuche frases como "cuélgate" el bolso y cosas así, como si eso fuera tan fácil. Uno de los grandes problemas de las enfermedades mentales es la difícil empatia por parte de los que te rodean, que aunque tengan la mejor de las intenciones no se dan cuenta de lo difícil que es hacer ciertas cosas cuando se tiene una enfermedad mental, que todo no corre de nuestra cuenta, sencillamente porque a veces es imposible. Por tanto, lucha lucha mucho, haz todo el esfuerzo que puedas, pon todo de tu parte, y por otro lado busca unos buenos profesionales que te apoyen, una buena medicación que te de un empujón (que a veces es de por vida y muchas otras veces es solo temporal), y apóyate también en alguien con quien tengas una verdadera relación de afecto porque eso te ahorrará ansiolíticos y te dará fuerzas para continuar.

Mucho ánimo y mucha fuerza.

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Tirando

30/6/22 a las 21:50

Me pasa a mi también, me cuesta mucho salir y sociabilizarme, soy muy nervioso...me encierro en mi mismo, no tengo motivación en comprarme ropa...no soy nada materialista, me gusta ir en bici y la naturaleza, cuando veo tanto materialismo y superficialidad en la gente no lo soporto, hace poco me quedaba sentado días enteros mirando al vacío la verdad que era una sensación horrible, y me despertaba con ansiedad, horrible...y la medicación no la tolero... Pero la espiritualidad me ayuda bastante y hacer deporte. Has probado en vez de ir a casa después del trabajo ir a hacer una actividad. Te ves con ánimo para eso??? Es verdad que me he visto sin poder mover el cuerpo pero lo he forzado al máximo y salía solo a hacer senderismo con un par de cafes....

Un abrazo

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tonton

30/6/24 a las 18:21

hola..

Estás en un "bucle", cuando estés así, sal de ese pensamiento, créate alguna distracción..

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Al.Ga.Ro

7/10/15 a las 4:34

Se llama Happy.co. se puede solicitar por internet.

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rubenbip

27/2/23 a las 10:10

CONFÍA. Ten confianza. En que vas a mejorar, en los médicos, en tu capacidad de sanar, en los medicamentos, en tu familia y amigos, en tu propio poder, en el futuro.

TESTIMONIOS:

-El trastorno bipolar me ha hecho mejor persona, más compasivo conmigo y con los demás, y menos juzgador.

-Relaciones sociales: que sean sanas. Además puede ser un buen medidor de cuando entramos en crisis porque nos empiezan a ver conductas raras y que se daban en anteriores crisis.

-La enfermedad me ha ayudado a no fiarme tanto de la mente, a des-identificarme de la mente, “ yo no soy mi mente”. También me ha hecho buscar un camino espiritual.

Me identifico con estos comentarios y algunos me han ayudado mucho a aclarar mis ideas y perspectivas de como afrontar la enfermedad.

Ahora piensa en tu recuperación y no pienses en los demás. Como te decía: "Cada uno libra su propia batalla".

Espero haber sido de ayuda, un fuerte abrazo

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Usuario desinscrito

30/1/19 a las 16:27

Hola @Manucamp‍ :

Cuando nacemos no traemos una guía sobre la vida. Simplemente vivimos, de una u otra forma. Es bueno comparar para ver si podemos cambiar algo que nos perjudica por algo que nos beneficia.

Has vivido cómo has vivido, a partir de aquí consiste en escoger aquello que nos resulta más beneficioso.

Abrazos.

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Nititu

Editado el 26/10/17 a las 23:26

El monstruo yo creo que volverá y nos acompañará siempre porque es algo que desafortunadamente ya está en nuestra historia. Es, como quien dice, nuestro compañero de viaje.

Lo que no podemos es dejar que se apodere del timón porque el barco es nuestro. No podemos rendirnos. Lo que sea de nuestra vida está en nuestras manos y en las de nadie ni nada más.

Ánimo, que con esfuerzo se puede!

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Usuario desinscrito

27/12/22 a las 23:57

hola, te diagnosticas muchos problemas o enfermedades. Yo creo, y es mi humilde punto de vista, que para saber si un problema tiene solución, lo primero es saber bien el problema.

Yo creo que de las cosas que comentas, algunas son consecuencias de otras, por lo que es posible que tú problema primario sea sólo uno o casi uno, y después haya factores que puedan potenciarlo.

Yo creo que una gran parte de los problemas mentales tienen solución. Algunos es posible que no tengan solución, pero esos tampoco nos tienen que impedir ser medianamente felices.

Mucho ánimo y mucha fuerza.

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Tirando

30/6/22 a las 21:50

Un abrazo

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tonton

30/6/24 a las 18:21

hola..

Estás en un "bucle", cuando estés así, sal de ese pensamiento, créate alguna distracción..

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Al.Ga.Ro

7/10/15 a las 4:34

Se llama Happy.co. se puede solicitar por internet.

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