¿Cómo empezar a hacer ejercicio con ansiedad e insomnio?

Hola @Lulil99

Gracias por crear esta discusión y espero que estés bien. 😊

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¿Qué consejos podéis darle para controlar la ansiedad y para evitar el insomnio?

Un abrazo,
Ana del equipo Carenity

Hola! Comparto mi experiencia. Sufro trastorno de ansiedad generalizada desde hace ya años. Es verdad que te encuentras en la situación del pez que se muerde la cola.. voy a poner mi experiencia:

Tienes ansiedad y insomnio. Has probado de hacer ejercicio por la tarde? Tipo 18h-19h. Ejercicio moderado que te canse un poquito pero no te altere. Mi recomendación es no ponerte ninguna meta. Si una semana vas dos días, pues dos días. Si una vas tres pues tres.. así sin presión para no crear rechazo al ejercicio. Intenta hacer algo que te motive un poco. (En mi caso me apunté a un grupo de excursiones por la montaña). Todo esto hará que te baje el cortisol.

Tema dieta. Me hice una alimentación basada en bajar cortisol y subir serotonina (especial para ansiedad) . Básicamente es comer Sano. Sobretodo alimentos con vitamina C (cítricos), alimentos con omega3 (salmon, huevo, frutos secos), alimentos con hierro, y incluso chocolate negro. Carbohidratos lo que quiera pero que no sea pasta o pan. (Solo integrales, patatas, pasta de lentejas..). Ojo! Eso es lo que me va bien a mí pero lo ideal es consultar con un experto.

También te recomiendo Mindfullnes. Yo no pensaba que funcionaria pero es brutal. Eso si, cada día... Es otro hábito.

El sueño va de la mano de la ansiedad. Cuando empieces a bajarla un poquito vas a notas poco a poco una mejoría... A mí lo que me ha funcionado es tener una rutina y cada día hago la misma. Es como decir al cerebro que vamos a dormir..

Todo esto es lo que hago yo, espero que te ayude un poquito.

Ah... Y terapia... Profesionales que te ayuden en el proceso

Para mí funciona el " por mis ovarios", aunque no siempre tengo la energía física para hacerlo y sin energía física y con dolores el estado anímico se resiente bastante, en esas rachas paro, descanso y cuando me siento mejor retomo paseos, hablar con mi gente, aunque sea por teléfono...... básicamente sentir que soy una parte activa de la sociedad.