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Hipertensión arterial: ¿cómo adaptar la dieta para controlarla mejor?

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Hipertensión arterial: ¿cómo adaptar la dieta para controlarla mejor?

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Ana_C

Animadora de la comunidad

22/10/24 a las 15:20

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Ana_C

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Última actividad en 15/4/25 a las 10:06

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Hola a todos y a todas,

La hipertensión afecta a muchas personas en España y es una de las principales enfermedades crónicas. Aunque el tratamiento médico es esencial, la alimentación también desempeña un papel crucial en el control de la tensión arterial.

Algunas personas han tenido que reducir el consumo de sal, mientras que otras han descubierto los beneficios de los alimentos ricos en potasio, como los plátanos y las verduras de hoja verde.

👉¿Has cambiado tu dieta para controlar mejor tu hipertensión? ¿Qué hábitos te han funcionado (reducir las grasas, aumentar la fibra, etc.)? O por el contrario, ¿has encontrado alguna dificultad a la hora de llevar a cabo estos cambios dietéticos?

¡Comparte tus consejos y experiencias en comentarios! 💬

Cuídate y que tengas un buen día,

Ana, del equipo Carenity

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Ana_C

Animadora de la comunidad

22/10/24 a las 15:31

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Ana_C

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Hola a todos y a todas,

¡Acabo de crear esta discusión! Os invito a comentar: @Vinajres @canarita @aferfra @franco @MARICARMEN @juanca280957 @susi22emi @carmela @cholete @JorgeF @Juana mari @terepin @cuquita @Bachir @Marinuki @Montse1972 @Carmen Rodríguez @Hildis @bernoulli @rafael arcangel @Isabel Monfort @Paul53 @Loli @Aloia16 @Daniella @joaozico @Luckys @Garferan @Sagitario @cheloserrano @Rojo mosaico @casiopea @lise+p-es1 @jasecon @LUNAAMOR @Margarita1 @esmeralda61 @andone @carime @marcela1960 @teti53 @zhomas @maria13092 @Elena 68 @mayoferlo @Jolu @azur459 @estrellasolitaria @lucynarci @rubinchi @felixagu @Sandrita @luisinho @JOSE DOMINGO ALONSO ANTON @desmar @ludo45 @Conysal @Quiero @Oscar48 @Rosy72 @Glenda @LeopoldoCM @antoniacastilla @Octavi @angelenero @lamalet @nadina @Sandramf @Cocó10 @Juanbetico @PabloGuillen @EmilioJose @pincky @ailatan @Albertocedillo @tayanita @NuriaC @kaoyar @Pilar40 @Edumar @PilarN @Joseramoncalo @Pakorreleky @Lorenzo @Idaira @Arwen0702 @Anaisss @Sabenu @Diab75 @Patricio @PelayoGaviota @GasparJulian @alehop @Luisje @Andredi @eva609 @milyuno @Rosavazquez @ANIERAC @ANTONIAMARI

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Ana, del equipo Carenity

Hipertensión arterial: ¿cómo adaptar la dieta para controlarla mejor? https://www.carenity.es/foro/hipertension-arterial/vivir-con-hipertension-arterial/hipertension-arterial-como-adaptar-la-dieta-pa-39778 2024-10-22 15:31:18

Christou1969

23/10/24 a las 11:53

Christou1969

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Sí, tuve que hacer varios cambios en mi dieta para controlar mejor mi hipertensión. Uno de los cambios más importantes fue reducir el consumo de sal. Me di cuenta de que el sodio tiene un impacto directo en la presión arterial, así que empecé a leer las etiquetas de los alimentos para evitar los altos niveles de sal en productos procesados.

También aumenté el consumo de frutas, verduras, y alimentos ricos en potasio como el plátano y el aguacate, que ayudan a contrarrestar los efectos del sodio. Además, reduje las grasas saturadas y comencé a consumir más fibra, principalmente de cereales integrales y legumbres. Esto no solo me ayudó a sentirme mejor, sino que también contribuyó a mantener el colesterol bajo, lo que es beneficioso para la presión arterial.

Al principio fue difícil, sobre todo cambiar el hábito de comer fuera o evitar snacks procesados, pero con el tiempo, me acostumbré y ahora siento que tengo más control sobre mi salud.

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juanluisgonzalez

Editado el 14/10/22 a las 5:19

@Esperanza2005 El 100X100 de personas que no arrastran ninguna patología asociada y sufren esta mierda, sufren de Trastorno de Ansiedad Generalizado. Pero te lo voy a resumir en una sola palabra, M I E D O.

Cada Extrasístoles es como si alguien llegase por detrás y te asustase. Si, ya sé que incluso nos pasa en ocasiones en las que creemos que estamos tranquilos y no hay motivos para que esto te suceda.

Cuando se lo intento explicar a mi hija, le digo que la mente es como una máquina del tiempo, que con ella puedes recordar eventos pasados, momentos felices, pero también remordimientos por no haber hecho las cosas de otra forma. Le explico que también puedes viajar al futuro, e imaginar un futuro maravilloso lleno de momentos felices y deseos cumplidos, pero también MIEDO a que ocurran eventos dolorosos, físicos, psicológicos o emocionales. Y sobre todo le explico que si a la mente la dejas a su bola, se va a enganchar a los miedos del futuro como un perro hambriento a un hueso. Que la calma está en el Presente. Y hay es donde hay que empezar a trabajar.

Si recibes la noticia de que te ha tocado la lotería, lo más probable es que tus extrasístoles se esfumen. Y muy posiblemente cuandopase un tiempo, minutos, horas, dias....y digieras la noticia y te relajes, dejaras la mente en automático y tu cerebro hará lo que más le gusta, recrearse en un futuro imaginario donde te roben el dinero, o te enemiste con tu familia, o mejor, que te mueras antes de poder disfrutarlo, y tus extrasístoles regresaran.

Otro ejemplo. Si ves caer un niño al río y te lanzas con cuerpo y alma a rescatarlo, tus extrasístoles se esfumarán, pero cuando pasen minutos, horas o días y hayas digerido lo ocurrido y pongas la mente en automático, la mente hará lo que más le gusta y vas a imaginar un futuro donde el que se cae al río es tu hijo o tu sobrino , y tus extrasístoles regresaran.

En ambos ejemplos lo que te saca de las extrasístoles es un evento que te ancla fuertemente al presente.

No os desesperéis, fijaos en que hay momentos en el día donde las extrasístoles parecen dar pequeños respiros. En esos momentos estamos más cerca del presente que del futuro. A mí me sucede la mayoría de las veces cuando hablo por teléfono y le doy la plasta a alguien, o montando en moto, o cuando juego efusivamente con mi perro.

Amigos es momento de preguntarnos a nosotros mismos que es lo que nos da miedo en esta vida y plantarle cara y meterte en la caveza que si estas sano lo unico malo que te puede pasar es que te mueras, y cuando eso suceda, no vas a tener extrasistoles. Si ya has pasado a saludar a tu cardiólogo, a tu neurólogo y a tu internista y no tienes nada, lo que te pasa es que tienes ansiedad y te provoca miedo y va siendo hora de dar un golpe en la mesa y salgas a comerte el mundo..

Si alguno se pregunta que puede hacer al respecto....... Pues celebrar que estás SANO, y salir a festejarlo, y tu corazón sentirá que ya no tienes miedo y latirá como debe

Haz cosas que te saquen de tu zona de confort y que requieran, que pongas toda tu atención, y la magia se creara. No esperes a que esos momentos llamen a tu puerta y sal a buscarlos.

Un saludo

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UBEDACA

29/10/21 a las 17:37

Tengo 62 años, y en 2013 (3-febrero) sufrí una merte súbita por una arteria que se obstruyo en el corazón. Ahora llevo tres stents y tomo 7 pastillas diarias. La muerte súbita me tuvo 20 minutos sin riego cerebral y me causó la necrosis de un tercio del corazón. Los médicos le decían a mi familia que lo más posible era que me quedara vegetal para los restos, con un 98% de posibilidades proponiéndoles que me desconectaran, pero ellas se negaron siempre. Así que tras un mes en coma inducido en la UCI de La Paz (tres infartos en ese período) me dieron el alta. Luego tras tres meses de rehabilitación física allí mismo y otros tres de recuperación cerebral en el CEADAC, pasé el Tribunal Médico con sentencia de incapacidad permanente absoluta. Ahora tengo problemas mentales de memoria (voy a clases de memoria para mayores), perdí el gusto y el olfato; pero me mantengo activo (tres veces por semana salgo a andar 7,5 kilómetros en 1h17m - casi a 6km/h) y como saludable (desde 2013 he perdido 15 kilos). Nunca he fumado, no he bebido (sólo en ocasiones especiales) y he corrido 10 maratones, 20 medias maratones y muchas de 10km. Ahora añoro aquellos tiempos, pero doy GaD por la suerte que he tenido y por la familia que tengo (ya con dos nietos que nunca hubiera conocido) y reconozco la labor impagable del 112 que me llevó en helicóptero a La Paz desde Boadilla y me recuperó en pleno vuelo. Este es mi testimonio por si le sirve a alguien. Gracias a todos y a todas por su apoyo y colaboración. Un muerto viviente.

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TonyGP

23/12/24 a las 23:10

@Ana_C Hola espero todos bien. El 15dic24 fui sometido a una cirugía de baipas coronario por tener 3 arterias obstruidas al 90% y una al 100%. Gracias a Dios y a un excelente equipo de profesionales médicos me encuentro en casa recuperándome.

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