10 recomendaciones para hacer ejercicio con espondilitis anquilosante

Hace dos semanas que estoy diagnosticada, ando perdida de todo  ,mi físio me ha dicho que puedo bailar y nadar para atrás, cuando tenga mejor la capsulitis del hombro(tengo 5vertebras cervicales soldadas) hago yoga reztaurativo y Nidra  en fin, no se hasta donde puedo llegar  si es bueno o no. Saludos y gracias

 Hola soy Pacolozano, tengo 39 y Ea desde los 22, el deporte es mi único aliado (perdí la fe en los Reumatologos y solo me medico cuando no puedo más) he tenido brotes que duraban años en los que el Dolor en las caderas era enorme, no podía correr y casi ni andar y ahora gracias al senderismo he rehabilitado hasta el punto en el que puedo correr por la montaña, cuando parece que la EA te ha ganado un pulso hay que empezar muy poco a poco y siempre ser constantes. Los médicos te dirán que correr no es bueno pero no es cierto. Hacer yoga, acroyoga o pilates mejora la elasticidad... Y el mejor analgésico es jugar con las olas del mar o hacer surf durante horas, me gustaría que comentarais vuestra experiencia con respecto a la mía ya que hay poco explorado en este campo. ÁNIMO 

Hago natación de espaldas y pilates suave. Ando distancias cortas y siempre llevo un asiento plegable porque nunca sabes cuando te tienes que sentar. Ya no me importa que me miren en la fila del super ó donde me pille. Han puesto al menos una silla en varios establecimientos de mi barrio, porque tambien hay personas muy mayores que no aguantaban la espera. Afortunadamente en estos tiempos se va concienciando a la gente sobre las diferencias y, la edad tambien te da más seguridad en tí mismo.  Las gafas de sol ó con filtros,  son necesarias en interiores con luz blanca....y en casa todas las luces son cálidas, pantallas con el brillo al mínimo y filtros con la máxima protección. Solo conservo una amiga de las que tenía. La incomprensión siempre ha acompañado a los pacientes crónicos, si no es una enfermedad visible. Sobre todo ya sé lo que no debo hacer. Cocino por etapas, en fin hay que adaptarse ó no sales del círculo vicioso.

Hago mi tabla de gimnasia a diario. Estiramientos para ganar flexibilidad. Cuando puedo voy a nadar, es lo que mejor va al cuerpo, siempre con agua que no este fria.

Los brotes dejan secuelas y es mejor aceptarlas. 

Os recomiendo que veáis en internet alguna entrevista con Jorge Font. A mi me subio mucho el animo y las ganas de vivir. 

 

Hola. La verdad que ahora mismo estoy un poco de bajón, porque la sacroileitis no mejora y tengo bursitis en ambas caderas.

Siempre me he planteado pillarme una elíptica, para hacer lo que pueda, ya que cuando he estado andando una hora diaria haciendo más o menos seis km me ha venido bien y he notado la mejoría. Pero me plantea dudas lo de la elíptica, ya que ejercita precisamente las caderas. 

¿Cuál ha sido vuestra experiencia?

Saludos a todos

Hola, yo tengo EA y una prótesis en la cadera derecha desde hace 2 años y 3 meses, y artrosis en la cadera izquierda (seguramente termine con otra prótesis). Bien, pues este año ha sido muy lluvioso y la verdad es que un rollo para salir a pasear y hacer algo de ejercicio en el poco tiempo que tenía libre. En consecuencia he engordado un poquito, y como me han dicho que con lo nuestro es mejor no engordar mucho y estar en forma es muy beneficioso, he preguntado por una alternativa para hacer en casa, sobretodo en días lluviosos. Me hablaron que un ejercicio muy completo y con poco impacto era la elíptica. Entonces lo primero fue preguntar a mi reumatologa y a mi traumatólogo, los dos me dijeron que sin hacer locuras y tomandolo con calma no habría problema. Entonces me puse a ello, y haciendo los ejercicios de estiramiento que me indicaron en rehabilitación antes y después me va de maravilla.

Hola,yo hice deporte toda mi vida,bici,correr,basket,cuando hace diez años me empezaron los síntomas y un par de años después me diagnosticaron seguí haciendo deportes tranquilo,hace bien pero hace unos años que el problema es que después me afecta en la vitalidad,en algún momento me pega el cansancio mucho,igual yo tengo un trabajo que camino y me muevo mucho porque cocino,entonces gasto bastante energías las nueve horas laborales,me doy cuenta que cuando tengo vacaciones y viajo camino un montón y ando re bien obviamente porque estoy descansado y no trabajo un mes,voy de arquero a jugar con mis compañeros y esa movilidad me hace bien,mi osteopata me dijo que la natación me iba a perjudicar la sacroiliaca porque soy muy alto y las piernas van a hacer palanca,no sé,tendria que probar..saludos a todos.

Tu cuerpo te pondrá tus límites  Es importante escuchar lo. Hago gimnasia diaria, ando en cuanto puedo, buceo en verano .. Pero a la primera molestia paro este movimiento y los que solicitan articulaciones cercanas el tiempo, días, meses necesarios. Porque en otra época no lo hacía y el resultado fue infiltración  Así que escucha tu cuerpo y te ve muy poco a poco. Pero hazlo! Es lo mejor para mejorar o mínimo no empeorar. 

Hola a todos: yo también tengo EA hago natación hace mucho tiempo , por descripción médica, nado de espalda sobre todo , y alguna temporada aguagim, estoy siempre en movimiento aunque tengo 75 años no paro , hago todo el trabajo de mi casa y a días cuido de mis nietos , andar ...a eces ando un rato , ahora estoy esperando volver al médico para ver que me recomienda porque tengo una rodilla desviada y pierdo la estabilidad. 

 El dolor de caderas se ve que es común en esta enfermedad , a mi también me duelen . He pasado temporadas que no podía sentarme ni calzarse estaba completamente inútil. 

Tenemos que echarle valor y no dejar que se apodere de nosotros. Ánimo!

Saludos. 

 

Buenas tardes,me llamo Sara y tengo 43 años.

Estoy diagnosticada de EA hace unos 4 años aproximadamente pero con síntomas desde los 20 años. Llevo 6 meses con tratamiento biológico .

Quiero empezar a hacer ejercicio y no sé por dónde empezar. Alguien me puede orientar? Hay una tabla de ejercicios específicos para la EA?.

Un saludo.