Hola buenos dias soy nueva aqui .queria comentaros a mi me receteran en febrero escitalopram y no noto mejoria estoy cada dos por tres sensacion de ahogo la doctora dice q es ansiedad.alguien que se encuentre en la misma situacion gracias

Hola AmayaA...yo pasé or una época de hipocondría y los efectos colaterales que provoca esa patología, pude salir de ella con medicación, me recetaron dobupal retard y ´diazepam sobre todo y lo más importante es que te mantengas operativa, que cuando te vengan pensamientos catastróficos intentes decirte a ti misma que no son reales,máxime cuando las pruebas dicen que estas bien, que no hay tumores fantasmas ni otras enfermedades terminales, no debes dejarte llevar por la apatía y el abandono, debes hacer un mega esfuerzo por tener tu tiempo ocupado, salir, rodearte de gente positiva, hacer manualidades...en fin que la medicación solo ayuda pero la solución solo está en tu mano...ponte a disposición de un psiquiatra y psicologo, ellos te sabrán ayudar...intentalo, no te dejes vencer, que tu lema sea...esto no ha de poder conmigo....ánimo y aqui me tienes para lo que necesites, se fuerte....un saludo.

Siralucas si la doctora tiene claro que tienes ansiedad necesitas saber que te la provoca y pedirle a tu doctora te derive a psiquiatria y a un psicólogo...a mi eso me ayudó y ayuda bastante...animo, que no pueda contigo, un saludo.

Siralucas  sensación de ahogo es una descripción tipoca de TAG o de ataques de pánico; para que nos entendamos bien, de ansiedad.

Te ha recetado un buen ISRS, un buen AD pero quizás necesites revisar las dosis.

No olvidemos nunca que los tratamientos psiquitracos necesitan de una revisión a los tres meses de comenzarlos, e incluso antes.

Quizás, esta medicación; ESXITALOPRAM, ha sido recetada por medico de AP.

Si quieres ahondar en el asunto, solicita interconsulta a Salud Mental de tu zona.

Si te urge, puedes acudir a un privado, bien de Peicología o bien de Psiquitría.

NO OLVIDEMOS, por último, que la medicación sin una buena terapia o una buena actitud; NUNCA HARÁ MARAVILLAS.

Quizás, estas sensaciones de ahogo, esta ansiedad necesite de una Terapia como podria ser perfectamente, una TCC (Terapia cognitiva conductual).

NOTA; el tratamiento ORO es; FARMACOLOGÍA+ Terapias que nos ayuden a rexonducir esos circuitos mentales que están MAL.

FUERZA, ÁNIMO.

Buenas tardes yo estoy de acuerdo con vosotros dos está enfermedad por desgracia depende mucho de nuestra lucha interior diaria y esa es precisamente la que nos falla también es cierto que esta estación la primavera es muy mala para nosotros  debido a los cambios bruscos del tiempo pero aun y así hay que seguir un lema interior como dice  Sherezade yo por ejemplo aprendí en el hospital de dia que no debo mirar el pasado que debo de decir :el aquí y el ahora es el futuro de mañana.  Ser fuertes

OS VOY A DEJAR ALGUNAS MINI LECCIONES DE UN CURSO DE AUTOCONFIANZA;

Espero que os ayude;

¡Hola!

¡Por fin voy a empezar con el minicurso de autoestima! 

Lo que vas a aprender no suele estar en cualquier artículo y no son los típicos consejos para mejorar tu autoestima.

Si practicas lo que te enseñaré, cambiarás tu vida para bien: aprenderás a quererte, tu autoestima subirá y tendrás más confianza y más éxito en tu vida.

Son técnicas, estrategias e indicaciones que harán que te quieras y te valores como persona. Y no solo eso, sino que los demás te verán mejor.

Sin embargo, vas a tener que actuar. Aunque eso es una buena noticia. Te pondré ejercicios: apúntalos y ponlos en práctica, porque te aseguro que funcionan.

De hecho, estos ejercicios y técnicas los practican algunas de las personas más poderosas del mundo: políticos y directores de grandes empresas. Por ejemplo, los practican los ingenieros de Google.
 

Vamos a empezar con la lección 1:

¿Por qué es tan importante tener una buena autoestima y quererte a ti mismo?
 

• Porque si no te quieres, no eres feliz.
• Tendrás mejores relaciones personales.
• Con una alta autoestima te atreves a hacer más cosas que te llevan al éxito.
• Con una baja autoestima pierdes oportunidades en tu vida.

Si tienes la autoestima baja seguramente tienes pensamientos negativos frecuentemente. Y es lo primero que quiero que trabajes.

Pensamientos negativos comunes en personas con baja autoestima son: "los demás son mejor que yo", "nunca lo conseguiré", "no soy atractivo"...

Lo que ocurre aquí es que puedes pensar que tus pensamientos representan la realidad, aunque no es así. La visión que tiene tu mente de la realidad puede estar equivocada.

Esta tendencia a centrarse en lo negativo es normal y se llama "sesgo negativo".

Pues bien, cuando pienses en cosas negativas recuerda que quizás no estés percibiendo la realidad como realmente es. Probablemente estés acentuando los elementos negativos y olvidando los positivos.

Aquí te dejo una técnica del científico Steven Hayes: cuando tengas un pensamiento negativo, míralo como si fuera una pintada en la pared. Si vas por la calle y ves una pintada puedes pensar que es fea, pero no piensas que tú eres feo.

También puedes ver los pensamientos como chispazos.

Digamos que vas al trabajo/la escuela/universidad y tienes pensamientos negativos como "no valgo lo suficiente". Sigue estos pasos:

1-No des por sentado que ese pensamiento es real. Que tu mente piense algo no significa que sea válido.
2-Mira esos pensamientos como si fueran pintadas en una pared.
3-Pon un nombre a esa experiencia. Por ejemplo "autocrítica".
4-Despersonaliza. En lugar de decir "siento que no valgo" di "aquí hay un pensamiento de poca valía".
5-Considera el peor resultado posible para tu situación. Piensa que sea cual sea sobrevivirás.

!Enhorabuena! Esta es la primera lección del minicurso de autoestima. Has aprendido cómo neutralizar los pensamientos negativos característicos de la baja autoestima.

En la siguiente lección te enseñaré cómo aprender a quererte como persona, valorarte y   sentirte mejor contigo mismo. No te la pierdas, es información que te valdrá para toda la vida.

Ahora me gustaría que me cuentes qué te ha parecido y qué otros problemas tienes para quererte, valorarte y tener una autoestima buena.

¡Hasta pronto, gracias por leer la primera lección y un abrazo!

SEGUNDA LECCIÓN;

¡Hola!

Espero que hayas podido practicar la técnica de la lección 1 para neutralizar los pensamientos negativos.

En general ha tenido mucho éxito y cientos de personas me han comentado que les ha sido de gran ayuda. ¡Me he llevado 2 horas respondiendo mensajes!

Antes de seguir, me gustaría comentarte algo: yo tenía antes la autoestima muy baja. No me quería, ni me valoraba. No me atrevía a hablar con personas desconocidas o hablar en público y era una persona dependiente. Precisamente a partir de ahí aprendí cómo construir una buena autoestima.

Por tanto, tú también puedes hacerlo. Puedes tener una autoestima muy buena, aprender a quererte y ser feliz, aunque en estos momentos tengas una baja autoestima.

En esta lección te enseñaré cómo quererte a ti mismo, cómo verte como una persona valiosa y cómo sentir emociones positivas, claves para tener una autoestima positiva.

Si entiendes este concepto y lo pones en práctica estoy contento porque habrás mejorado tu autoestima para el resto de tu vida.

Me refiero a la autocompasión.

Puedes tener compasión o cordialidad por otras personas, aunque también la puedes dirigir hacia ti mismo. Esa cordialidad hacia ti mismo se llama autocompasión.

La autocompasión se basa en tu propia aceptación. Si te aceptas a ti mismo, te sentirás bien contigo mismo y te valorarás como persona.

Y hay algo muy importante de la autocompasión: hace que seas más resistente emocionalmente ante las dificultades de tu vida, como recibir críticas, perder empleos, perder familiares...

Algo muy importante: la autocompasión no es sentir pena por ti mismo, es todo lo contrario. Investigaciones han demostrado que cuanto más alto es tu nivel de autocompasión más bajo es el sentimiento de pena por ti mismo. 
 

• La autocompasión es sentir que algo negativo que te ha ocurrido es desafortunado y la pena por ti mismo es sentir que es injusto.
• La autocompasión hace que sientas más conexión con las demás personas, la pena por ti mismo lleva al resentimiento y al aislamiento.
• La autocompasión te ayuda a perdonarte e impide las críticas internas.
• Por tanto, la autocompasión permite que sientas más confianza en ti mismo.
• Además disminuye la ansiedad, depresión y la autocrítica, y mejora las relaciones personales.

La autocompasión no es un don, es una habilidad que puedes practicar y desarrollar. 

¿Cómo hacerlo? La puedes practicar en 3 pasos:

1-Ser consciente de que tienes dificultades.
2-Responder con aceptación y comprensión hacia ti mismo cuando sufras o sientas que tienes poco valor, en lugar de criticarte.
3-Comprender que esas sensaciones la experimentan todos los seres humanos y ser consciente de que todo el mundo pasa por momentos difíciles.

Practica la autocompasión, porque estoy seguro de que es una de las claves para que puedas desarrollar una buena autoestima.

En la lección 3 te explicaré una técnica fundamental, practicada por deportistas, actores y políticos para mejorar tu autoimagen, sentirte mejor y para que los demás te vean como una persona más carismática.

Para ayudarme a crear un mejor curso ¿en qué otros aspectos de tu autoestima tienes problemas? 

Muchas gracias por leer la segunda lección.

¡Hasta la tercera lección y un abrazo!

¡Hola!

Esta es la tercera y última lección del minicurso de autoestima.

Hoy te enseñaré la técnica que utilicé para tener más confianza en mi mismo y que me sirvió para:

• Sentirme mejor conmigo mismo y quererme a mi mismo.
• Tener confianza para hacer cosas que me daban miedo, como hablar en público.
• Ser una persona independiente.
• Tener más éxito y ser capaz de montar mi propia empresa.
• Mejorar mis relaciones personales.
• En general ser más feliz.

Recuerda: yo tenía la autoestima muy baja. Si yo la mejoré, tú también puedes hacerlo.

En esta lección te explicaré una de las mejores técnicas para mejorar tu autoestima. Si practicas irás viendo grandes resultados.

Con ella aprenderás a crear un estado mental con el que te sientas mucho mejor contigo mismo y con el que ganes confianza para ser más feliz y tener más éxito en tu vida. 

La técnica se llama visualización y el profesor Stephen Kosslyn, de la Universidad de Standford -una de las mejores del mundo- dice esto de ella: 

"Hay buenas pruebas de que imaginarnos realizando una actividad activa las partes del cerebro que se usan para realizar esa actividad".

De hecho, la visualización puede cambiar tu estructura cerebral, sin importar tu edad. Por tanto, puedes reforzar y construir cualquier tendencia en la que te centres.

Si practicas visualizando las emociones positivas que quieres sentir, acabarás sintiéndolas porque reforzarás esas conexiones. Si por el contrario tienes emociones negativas constantemente, reforzarás esas conexiones cerebrales y sentirás a menudo emociones negativas.

Lo importante es esto: practicar mediante la visualización el sentir emociones positivas para que las sientas más a menudo.

Tan efectiva es esta técnica que la utilizan deportistas profesionales o actores de Hollywood.

A continuación te dejo un paso paso para que practiques la visualización:

1-Siéntate en un lugar tranquilo y relájate.
2-Recuerda una experiencia de tu pasado en la que te sintieras muy bien. Por ejemplo, el día en que aprobaste un examen difícil o te dieron un premio.
3-Mira las sonrisas y expresiones de admiración de los demás.
4-Experimenta sensaciones positivas, la sensación de confianza.

Cuanto más detalladas sean las imágenes que generes en tu mente mejor.

¿Te sientes ahora con más confianza? Seguramente si, aunque lo importante es que cuanto más practiques más reforzarás esas conexiones y mejor te sentirás.

Esta técnica es muy poderosa. Practica 5-10 minutos cada día y verás resultados.

Esto último es muy importante y por eso he dividido el minicurso en tres lecciones: de esa forma puedes afianzar y practicar los hábitos que te llevarán a construir una buena autoestima.

En el siguiente mensaje te enviaré la oferta de mi curso completo de autoestima. 

Tendrás:

• Más de 40 vídeos para: quererte a ti mismo, mejorar tu autoestima, ser más feliz, ser una persona independiente, mejorar tus relaciones personales y atreverte a hacer lo que te da miedo.
• Ejercicios, técnicas y actividades.
• El curso lo tendrás para toda tu vida y lo podrás ver en cualquier lugar.
• Añadiré nuevos vídeos de forma gratuita basados en las nuevas técnicas y conocimientos que vaya aprendiendo.
• Me podrás sugerir de qué temática hacer los nuevos vídeos.
• Me podrás preguntar cualquier duda durante el curso.
• Entrarás a un grupo en el que me podrás hacer cualquier pregunta (esto es solo si quieres).

Si quieres transformar desde ya tu vida no te pierdas el próximo mensaje con mi vídeo de presentación del curso.

¡Hasta pronto y un abrazo!

Muchas gracias ire a la doctora haber si sube la dosis o me cambia  

AntonioGL...he visto las 3 lecciones y me parecen interesantes, me gustaría las  desarrollaras más conmigo...como lo podriamos hacer?...gracias!