Pacientes Artritis reumatoide
9 consejos para aliviar el dolor de la artritis durante el invierno
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AndreaB
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AndreaB
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Muchos enfermos de artritis se quejan de dolor en las articulaciones durante la estación fría. Ya sea que la conexión entre el dolor en las articulaciones y el clima sea científicamente verdadera o no, aún puedes utilizar estos consejos para aliviar el dolor cuando las articulaciones te duelen en invierno.
Utilizar ropa de abrigo
Si hace frío afuera, mantén las manos doloridas cálidas con guantes y agrega capas adicionales sobre las rodillas y las piernas. También puedes agregar capas para poder quitarlas si es necesario: guantes, calcetines, etc.
Hidratarse
Incluso una deshidratación leve podría hacerte más sensible al dolor, según los resultados de un estudio publicados en la edición de septiembre de 2015 de Experimental Physiology.
Ejercicio en interiores
Si bien es comprensible querer evitar el frío invernal, las personas con dolor en las articulaciones deben mantenerse activas. Cuanto menos sedentario seas, mejor será tu función física, según un estudio de personas con artritis de rodilla publicado en Arthritis Care & Research en marzo de 2015. Crea un plan de ejercicios en interiores. La nieve tiene una cinta de correr y una bicicleta elíptica en casa.
Deja que el agua caliente te reconforte
Nadar en una piscina climatizada es un ejercicio excelente y calmante para las articulaciones. También puedes aliviarte con baños en agua caliente, de acuerdo con la Arthritis Foundation. Simplemente no salgas al frío después de bañarte. Deja que la temperatura de tu cuerpo se normalice un poco primero.
Suplemento de vitamina D
Los bajos niveles de vitamina D podrían desempeñar un papel importante en la sensibilidad al dolor de la artritis, según una investigación en la edición de septiembre de 2015 de Pain Management. Ser deficiente en vitamina D también aumenta el riesgo de osteoporosis. Es menos probable que obtengas suficiente vitamina D de tu fuente natural, la luz solar, en el invierno, así que habla con tu médico acerca de la necesidad de suplementos o alimentos fortificados con vitamina D.
Mantente seguro
Especialmente cuando el clima se torna helado, las personas con artritis deben proteger sus articulaciones para evitar daños mayores. Si vas a salir, elije zapatos sólidos que te brinden apoyo y que tengan buenas suelas e intenta caminar sobre una superficie que no se vea resbalosa.
Agrega aceite de pescado
Los ácidos grasos omega-3 tienen algún beneficio porque parecen reducir el nivel de inflamación. La Arthritis Foundation recomienda hasta 2'6 gramos de cápsulas de aceite de pescado dos veces al día. Asegúrate de informar a tu médico si pruebas los omega-3, ya que pueden aumentar el riesgo de sufrir hematomas o sangrado.
Darse un masaje
Sí, tienes permiso para darte un capricho y darte un masaje. Según un estudio publicado en la edición de junio de 2015 de The Journal of Alternative and Complementary Medicine, se demostró que darse un masaje de una hora por semana durante al menos ocho semanas reduce el dolor.
Pasar por la aguja
La acupuntura es otra opción para quienes estén dispuestos a considerar tratamientos no tradicionales. También puedes encontrar el proceso relajado y sentirte más saludable en general, según una investigación en el número de agosto de 2015 de The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Y tu, ¿Cómo lidias con tus síntomas de artritis reumatoide durante el invierno? Si tienes algún consejo para compartir, ¡será bienvenido!
¿Hace mucho frio dónde vives? ¿Crees que el clima frío afecta al dolor en las articulaciones? ¿Cómo cambia tu vida diaria cuando llega el invierno?