Mi depresión y mi ansiedad

@Nititu. Que razón tienes cuando dices " no consiste en ser super positivos, como intentan vendernos hoy en día. Consiste en adaptarse... "

Siempre tengo presente que la supervivencia no consiste en ser el más fuerte sino en adaptarse mejor a los cambios.

En la terapia de Mindfulness, soy muy principiante todavía, me gustaría ampliar más información y sobre todo compartir experiencias, si no te importa y es posible.

Muchas gracias

Mucho ánimo a todos/as

Almu

@Bitxo1 Encantada de poder compartir lo que yo conozco del Mindfulness y a tu disposición para cualquier otra cosa que puedas necesitar.

Mindfulness se traduce como atención plena. Y tiene dos premisas fundamentales: 1) la atención al momento presente 2) sin juzgar.

Hay una frase muy famosa que ya se escuchaba antes de que empezara a ponerse de moda el Mindfulness (porque hay que reconocer que esto, algo de moda también tiene). La frase dice: "en el momento en que dejas de lamentarte por el pasado y preocuparte por el futuro, empiezas a disfrutar de lo que está pasando". En gran medida de esto va el Mindfulness, de aprender a dirigir nuestra atención hacia el momento presente. Y parte del hecho de que todo lo que no sea hacer esto es lo que nos suele traer trastornos. Al fin y cabo lamentarnos por el pasado se asimila mucho a la depresión y preocuparnos por el futuro, a la ansiedad.

Lo interesante del Mindfulness es que se puede aplicar a todo en nuestra vida y que con la práctica se va mejorando (me refiero en los ejercicios de dirección de la atención al momento presente y sus beneficios). Por ejemplo, ¿cuántas veces no estamos comiendo y pensando en cuarenta mil cosas a la vez? Y al terminar de comer dificilmente nos hemos dado cuenta de cómo estaba esa comida. Pues aplicando el mindfulness al comer, saboreamos lo que estamos comiendo y la experiencia es completamente distinta. Otro ejemplo, ¿cuántas veces no sucede que estamos limpiando en casa y estamos pensando en otra cosa? Y al terminar nos damos cuenta que no hemos limpiado tal cosa, que no sabemos dónde hemos dejado tal otra,... O un ejemplo todavía más evidente, ¿cuántas personas tienen dificultades para disfrutar de las relaciones sexuales? Bien, pues seguramente en la base de muchos de estos casos, lo que está es un problema de atención. Por evolución estamos hechos para ser "animales" multitarea y esto es verdaderamente útil, pero no lo es tanto cuando se aplica a lo psicológico. Otro ejemplo: estar hablando en público requiere de la concentración en lo que se está hablando y en tu interlocutor. ¿Qué nos pasa a los que tenemos ansiedad a hablar en público? Pues que en ese momento estamos pensando en 40 cosas más antes que en el hecho mismo de la conversación o exposición. Uno más: ¿cuántas veces no vamos conduciendo y pensando en otras cosas? ¿Nunca os sucedió incluso que en un camino que hagáis habitualmente tengáis la sensación de no saber si un semáforo estaba verde o rojo? Pues más peligro que tiene la desconexión con lo que estamos haciendo en momentos como los de conducción... En muchas, muchas cosas en nuestra vida vamos con el piloto automático y el piloto automático nunca nos vincula al presente, nos lleva a: lamentarnos por aquel feo que nos hizo tal persona (pasado) o a preocuparnos porque no sé qué haré hoy para comer (futuro)...

Y bueno, ahora viene la 2ª premisa, el "no juzgar". Estamos muy habituados a tener un pensamiento dicotómico: las cosas o son buenas o son malas, o son blancas o son negras, o es pronto o es tarde,... y este tipo de juicios a lo único que ayuda es a poner excusas en nuestro camino. ¿Por qué la depresión en sí misma es "mala"? ¿Acaso no es una experiencia que bien gestionada nos ayuda a aprender de ella y a dar pasos en nuestra vida que de otro modo no daríamos? ¿Por qué ponerse ansioso es malo? ¿Acaso no ayuda a darnos cuenta de la necesidad de prestar más atención a las cosas? De todo se aprende y en esta vida nada es bueno o malo en sí mismo, todo son juicios que hacemos, más condicionados por lo social, cultural, etc. que por lo que es ese hecho en sí mismo.

En fin, no me enrollo mucho más, creo que como introducción y ejemplos para la práctica puede ser útil. Es una práctica que cuesta mucho, porque no estamos habituados, porque es luchar contra nuestra evolución, pero poco a poco y con esfuerzo se consigue, y los beneficios son realmente útiles y la sensación de libertad muy, muy grande.

Si a alguien más le puede interesar este tema, conozco algunos libros útiles así como mi propia experiencia intentando aplicarlo. Espero no haber resultado muy pesada en mi exposición...

Buen domingo para todos!

@Nititu. Interesante !!!. Cada vez estoy más fascinada por el poder de la mente en sí. Cómo es capaz de transformar lo malo en bueno, lo amargo en dulce, lo estresante en mera acción tranquila, etc, etc. Dentro de la mente está el " yo " como conciencia que es el que si quiere, puede crear una única unidad cuerpo-mente ( autocontrol ).

Gracias por tus reflexiones, si te pediría algún libro o texto fiable para poder empezar. Sinceramente, el indagar por Internet, supone no tener certeza plena de que la información sea muy correcta o fiable.

Muchas gracias 

Un abrazo....

@Bitxo1 Para empezar te recomiendo un libro que es bastante económico y además muy ameno de leer y práctico. Es de una psicóloga española, Isabel S. Larraburu y se llama "atención plena".

Aparte hay libros de autores que son referentes en esto, como son Jon Kabat Zinn o Eckhart Tolle. Lo único es que sus libros son más densos, tienen ese toque más "espiritual"/profundo que no a todo el mundo le agrada. En cualquier caso en Youtube también puedes ver vídeos de conferencias de ellos y ver un poco su estilo al hablar de todo esto.

Precisamente en Youtube hay un vídeo muy bueno de un chico que incluso conocí hace unos años. Aunque lo aplica al ámbito educativo, su exposición en ese vídeo de lo que es Mindfulness es muy buena. Buscando por Israel Mañas, te sale un vídeo que se llama VII Encuentro de orientadores - 3° ponencia y tiene una hora y diez minutos de duración. Ese es. Disculpa que no adjunte el link directamente pero si no lo encontraras, avísame.

Hay otros títulos que me han recomendado pero no he llegado a leer:

- de Vicente Simón "Aprende a practicar Mindfulness"

- de Bhante Henepola Gunaratana "El libro del Mindfulness"

Espero que te sean útiles! 

@Nititu... Muchas gracias, seguro que si es muy útil la información, te voy contando.

Un abrazo

El Dalai Lama (referente en el budismo tibetano) dijo:

"Sólo hay dos días en el año en los que no se puede hacer nada. Son: ayer y mañana".

Y la mayoría de nosotros nos aplicamos:

"No dejes para mañana... lo que puedas hacer pasado mañana", como si esta vida fuera eterna y tuviéramos tiempo para todo...

Ahí lo dejo para la reflexión!

Maravilloso el libro de Eckhart Tolle "El poder del ahora", pero muy difícil de entender, sobre todo si estás ansioso o depresivo.

El objetivo esencial del libro, es hacernos entender que nuestra actividad mental normal, es un contínuo flujo de pensamientos uno tras otro; y como a la mayoría no nos han enseñando a pararlo, no sólo la mente continua activa, sino que los pensamientos nos atrapa y hacemos lo que pensamos. En consecuencia muchas veces creyendo que estamos haciéndonos un bien, nos estamos haciendo un mal.

La solución está en crear hueco entre los pensamientos. Y a partir de ser consciente de ésto, ir abriendo esa brecha cada vez más.

Cuando esto se consigue, sientes más que piensas. Ese sentir hace que la mente deje de pensar.

Como dice un proverbio sufí: "Uso mis pensamientos, pero no dejo que mis pensamientos me usen".

No es fácil de llevarlo a cabo, su práctica requiere toda una vida.

Saludos.

Interesante !!!  

Al ser humano le pierde las emociones. Las emociones están muy ligadas a los pensamientos negativos y/o positivos. Por ello, el autocontrol es clave para mantener una única unidad en bloque cuerpo-mente que nos haga comprender lo que es realmente LA VIDA como tal....

Difícil pero como bien nos enseñan los orientales, no imposible...

Nuestra mente como tal ( cerebro y el " yo " como "conciencia" ) tiene un poder incalculable y fuera de cualquier imaginación posible... 

Gracias a tod@s por las reflexiones y por los libros!!!!

Yo creo que estamos para eso aquí, para echarnos un cable. Y al menos a mí, me gratifica muchísimo ayudar a los demás.

Bienvenido de nuevo Mario que llevábamos días sin verte por aquí... jeje

Y Lyra17, todo ha surgido por tu mensaje por lo que espero que estos comentarios te estén ayudando en algún sentido y te encuentres mejor.

Mucho ánimo!